怎么减脂才能不掉肌肉（3个方法让你减脂肪不掉肌肉）

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很多人都希望自己能够远离肥胖困扰，保持一副苗条的身材，冻龄的体态，抵抗衰老来袭。

而减肥是需要方法的，并不是简单粗暴地节食挨饿，就能拥有好身材的。减肥的关键是减脂，降低体脂率的同时避免肌肉的流失，才能维持着好身材，练出紧实的身材线条，远离复胖困扰，同时保持年轻的体态。

单纯节食瘦下来的人，身体肌肉会流失，皮肤容易松弛，易胖体质会光顾你，身材也容易复胖，健康也会出现问题。只有选择科学的减肥方法，才能健康地瘦下来，避免减肥后出现健康问题。

肌肉的身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值，而基础代谢值又占据身体总代谢值的65%-70%左右，决定了一个人的胖瘦体质。

因此，减肥期间，我们不能以牺牲肌肉为代价来减低体重，而需要通过正确的方法促进体脂率下降，保留住肌肉，才能提升减肥成功率。

学习这几个方法，可以避免肌肉分解，真正瘦下来，同时保持住冻龄状态。

第一：不要过度关注体重

体重不是减肥的关键，体脂率才是胖瘦的关键。我们要控制减重速度，体重下降速度太快，脂肪分解的过程中肌肉也会跟随着流失，而皮肤收缩速度太慢，容易出现皮肤松弛问题。

因此，我们需要控制减重速度，一周体重下降速度不要超过2斤，避免过度节食、过长时间的有氧运动，才能减少肌肉的流失。

第二：一定要重视力量训练

长时间的有氧运动，比如慢跑、快走等训练，虽然可以有效燃脂，但是在减脂的过程中会造成肌肉的损耗，不利于养成易瘦体质。

而力量训练是预防肌肉流失的有效方法，不要害怕力量训练会让你变成金刚芭比，这是不可能发生的。

因为你的负重水平不够，力量训练强度不足，健身时长不够，是很难练出大肌肉维度的，所以不用瞎担心了。

而适当的力量训练可以提升身材紧实度，让你减脂不减肌，控制体重下降速度，提升减肥成功率。

因此，我们要重视力量训练，没有去健身房锻炼的人，可以从自重训练入手，在家安排俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撑训练这项复合动作就能强化身体肌群，避免肌肉流失，提升身体的基础代谢值。

第三：补充高蛋白食物

身体需要蛋白质提供营养支持，给肌肉合成提供原料，还能让你保持长时间饱腹感，降低暴食几率。

因此，减肥期间，我们需要合理控制热量摄入，不要极端节食，而要注意蛋白质的补充，不能只吃蔬菜跟水果，你需要适当吃一些高蛋白食物（鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾蟹、牛肉等），每天的蛋白质摄入量要达到1.2-1.5g每公斤，如果你的体重是60KG，那么一天至少要保持72g蛋白质。