怎么才能做起俯卧撑的训练（做不了俯卧撑怎么办）

很多刚刚开始接触健身的小白往往是做不了一个完整的俯卧撑的，这个时候该怎么才能逐渐让他们能够完成俯卧撑训练动作呢？

我们需要把俯卧撑的动作拆解成不同的训练步骤，让小白逐个去完成不同的分解动作，然后通过全面的力量训练，就可以帮助他们最终完成完美的俯卧撑训练动作了。

俯卧撑需要身体保持一条直线，身体呈刚性，不要弓背塌腰，收紧臀部和核心，然后用力推起和放低身体。

错误的动作

茶健身共将俯卧撑的训练拆解成8个不同的训练步骤，你通过以下训练步骤逐步增强自己的肌肉力量，最终就可以完成一个完美的俯卧撑训练动作。

步骤1

做肘撑平板支撑，来增强你的核心力量，同时训练自己的俯卧撑的正确动作模式，保持身体的直线和刚性。

步骤2

在手撑平板支撑的基础上，屈肘将身体放低，在最低点保持住不动，做到力竭。

步骤3

在平板支撑的动作基础上，屈肘将身体放低，然后将膝盖触地，翘起小腿，然后用力将身体推起。

在屈膝的状态下推起身体，可以降低俯卧撑训练的难度。

步骤4

双膝跪地，双手支撑地面俯身向下，做跪姿屈膝俯卧撑。

步骤5

在手撑平板支撑的动作基础上，屈肘将身体放下，然后将身体放到地面上，双手离地，然后再支撑地面，将身体推起。

步骤6

双手按在卧推长凳上，做上斜俯卧撑。

提高身体倾斜的角度，可以降低俯卧撑训练的难度。

步骤7

用阻力带绑住髋部，为身体提供一个向上的弹力，降低做俯卧撑的难度。

步骤8

在双手的大臂之间绑上弹力带，做俯卧撑。

通过以上8个步骤的分解训练，相信你很快就能掌握如何做一个完美的俯卧撑训练动作了。

点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

,