从117斤瘦到96斤的减肥方法（适合中年女性的有效的减肥方法）

有一个粉丝朋友给我留言：小溪，我最近生活很苦恼，我身高160厘米，体重之前是130多斤，这一两年感觉体重飞速的在涨，我今年43岁了，还不想自己快速的变成老年形象，还不想被换做奶奶可是明明我每天吃的也不多呀，可是怎么都要发胖，而且腰部和腹部脂肪堆积的厉害，腰很粗，肚子大，自己下定决心少吃，结果坚持不了几天就饿的不行，实在坚持不下去，可是又想瘦下来，该怎么办呢？，今天小编就来聊一聊关于从117斤瘦到96斤的减肥方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

从117斤瘦到96斤的减肥方法

有一个粉丝朋友给我留言：小溪，我最近生活很苦恼，我身高160厘米，体重之前是130多斤，这一两年感觉体重飞速的在涨，我今年43岁了，还不想自己快速的变成老年形象，还不想被换做奶奶。可是明明我每天吃的也不多呀，可是怎么都要发胖，而且腰部和腹部脂肪堆积的厉害，腰很粗，肚子大，自己下定决心少吃，结果坚持不了几天就饿的不行，实在坚持不下去，可是又想瘦下来，该怎么办呢？

其实这种情况在中年女性中很常见的情况，

减肥困难的原因

一是基础代谢变慢了。随着年龄的增长，基础代谢变慢了，维持身体正常运转不需要太多了能量，所多余的能量就会转化成脂肪，储存下来。

二是生活习惯。这个年轻段，一般都会承担家里做饭的责任，一不小心做多了，不舍得扔，当然我们不提倡浪费粮食，所以可能自己就吃掉了，俗称“搭嘴把”，这种习惯长期以来，和容易长胖的，所以一。定要定量做饭，最好少做点，现在生活的水准，一顿饭少吃点一点也不影响。

三是压力大，人到中年，上有老下有小，有家庭要照顾，还要一边工作挣钱，很多女性都会有焦虑的情绪，这个因素也会影响身体的正常代谢，尤其是晚睡或者失眠，更容易体态臃肿。

减肥的方法

一是饮食调整

不是节食，是把自己平时的饮食模式进行调整。

晚餐以蔬菜为主，肉类放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。

主食，不要吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些粗粮主食，如玉米、黑米、糙米、燕麦、山药、南瓜等

肉类，不吃猪肉、羊肉等，吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉、去皮鸭肉等，鱼尽量清蒸，虾要水煮。

例一：

早餐：玉米粥1小碗 清炒芦笋1份 苹果半个

午餐：炒番茄豆腐1份 清蒸鱼1条 糙米饭半碗

晚餐：黄瓜拌生菜一小盘

例二：

早餐：豆浆1杯 玉米1根 猕猴桃1个 水煮鸡蛋1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤一小碗

例三：

早餐：燕麦片1杯 水煮鸡蛋1个 山药半根 圣女果4颗

午餐：西兰花炒牛肉 糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

二是运动起来

运动可以提升基础代谢的能力，适量的运动是非常有必要的，散步、慢跑、瑜伽、游泳等这些有氧运动比较适合，不要盲目跟风，有一段流行城市快走，结果有一些朋友不注意走路的姿势，对膝关节造成了不可逆转的影响，得不偿失了，所以选择自己适合的运动就可以。

总结语

中年以后减肥，不能太快，也不能盲目冲动，人云亦云，考虑到自己的实际身体状况，找到适合自己的减肥方式，循序渐进的坚持一下，相信很快是可以瘦下来的！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美吧

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