网球肘有哪些康复方法（网球肘说来就来）

网球肘是种羽毛球运动常见的运动损伤疾病，说白了它是肱骨外上髁炎，是由于反复的内翻用力所造成的疼痛，主要是指肘关节外侧的压痛。它是一种常见的运动性损伤，不仅是运动员，即便是在日常生活中如果锻炼不当，也会患上此病。

那么，诱发网球肘的原因有哪些？

1. 上肢肌力不足

人们在进行很多运动时，都需要上肢的协作，尤其是像羽毛球、网球等运动项目，若手腕伸肌肌力不够强，手腕在反手击球时便会失稳。

手腕会被迫前屈而使筋腱承受过大的负荷。如果手腕伸肌柔韧性低，筋膜的负荷负荷便随之而增加。

一些需要强大握力的重复性手腕活动，亦会对肌腱做成很大负荷，肌力不足会增加筋腱的磨损。

2. 不正确的技术

很多羽毛球运动员患病都和很多外界因素有关，特别常见是羽毛球的反手动作，如果球员不能在理想的位置上击球，他便需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的球员若经常不能以球拍中央击球，也会增加筋腱的负荷。

3. 不正确的器材

若是运动员使用不适合自身的运动器材也是会造成损伤的，如拍柄太粗太细、球拍或者是器材大小重量不适合、拍线的张力不对、球拍太重，同样会加强击球时的负荷。

4. 训练不当及热身不足

出来上述因素会影响人们患病外，还会受到训练不当及热身不足的影响而患病，许多人过度着重运动训练，但是缺乏体能训练，从而诱发网球肘，只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利 。此外，热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。

患上了网球肘应该怎么办？

1. 休息及改变活动模式：

由于这种疾病多是由于劳累导致的，因此，患者应适当的休息，对于急性期（严重红、肿、痛）特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。研究显示，患网球肘的网球运动员，只需减轻训练强度及科学运动，便可减低90%的病症。

2. 药物：

网球肘也是肘关节内部发生了炎性病变，因此，患者可以采用一些消炎类药物以减轻疼痛及发炎情况。有些人希望快速降低痛楚，便选择局部类固醇注射，但其实它对组织的害处不少，因此并不建议采用。

3. 物理治疗：

临床物理治疗对于一些早期患病效果较为明显，休息、冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。