减肥20斤后进入瓶颈期（减肥心理战3天辅助减肥15斤）

瘦身减肥不光是控制饮食，加强运动量，心理因素也相当重要，下面小编就要告诉大家在瘦身减肥期间我们应该如何调整心态，从生活的点点滴滴开始养成好的习惯，全面努力，加快瘦身成效，今天小编就来聊一聊关于减肥20斤后进入瓶颈期?接下来我们就一起去研究一下吧!

减肥20斤后进入瓶颈期

瘦身减肥不光是控制饮食，加强运动量，心理因素也相当重要，下面小编就要告诉大家在瘦身减肥期间我们应该如何调整心态，从生活的点点滴滴开始养成好的习惯，全面努力，加快瘦身成效。

改变习惯的前提

当提到与食物有关的习惯，先要假定几个前提：

1、我们不是指快速减重、短期减肥。

2、这是一种生活方式的改变，而非短期的、暂时的改变。

3、有规律地做少量运动。

4、你既然不是天生的瘦子，就需要付出努力。

是什么让我们变瘦？

是什么让我们变瘦？相信每个人都想知道这个问题的答案。然而，答案却是我们常常不想听，也更不想做的——改变习惯。

没错！就是这样。具体地说，纠正我们对食物的错误选择，是我们变瘦的关键所在。

减肥靠运动还是饮食？

改变日常的生活行为是减肥的理论基础。可即便如此，大多数瘦身俱乐部和形体教练都很少向你提到饮食问题。

即使他们提到，也一般不会根据你的具体情况告诉你，为了实现你的减肥目标，你应该吃什么，吃多少。

锻炼可以增强体质

有一点我们必须要考虑的，是锻炼。锻炼的好处，是使人肌肉有力，身体结实。它还能让人感觉良好，让人精力充沛。

不仅如此，锻炼还能促进新陈代谢，减少疾病的风险，等等。运动锻炼带来的好处可以说是无限的。但是，一般来说，锻炼不会使人变瘦。

运动不是变瘦的关键

事实上，大多数时候，运动锻炼还让人有饥饿的感觉。如果你没有选择低热量高营养食物的习惯，会倾向于吃更多的食物，反而让你体重增加。

运动的确促进减肥，但不是减肥的关键。显然，每天都进行运动量大的锻炼也许能减轻体重，但那种类型的训练是不常见的，长期来说也不是健康有效的。

99.9%的人都无健康饮食习惯

我们听某个女孩体重达135斤，开始一个训练项目，饮食没有改变，很快减了十斤，似乎是个运动减肥的好例子。

其实，这个女孩在饮食方面已经做得很好，运动少是她的薄弱环节，而饮食则不是。本文是针对其他99.9%的人来说的。

日常饮食是关键

许多人想通过锻炼来减肥，结果却行不通。归根到底，他们真正需要的是改变日常的食物来达到减肥的目标。矫正饮食方面的行为才是大多数人减肥的关键。

减肥从改变饮食开始

为了达到身体健康、活力充沛的目标，有了优秀的训练方法，聪明的你就清楚自己应该怎么做——按照计划进行，矫正自己的饮食行为，按综合健身计划一步步达成目标。

这样的饮食计划是积极而具有挑战性的，只要行动起来，效果立竿见影。

全面努力

每个人都知道，要使人身体健康、结实、体型好，不应仅仅要通过运动锻炼，还要让懂得全面健身。进行全面的行为和习惯矫正，才能达到出色的减肥效果。

最后，聪明的你也应该明白了吧：如果想变瘦，并获得持久的成功，就要记住，别忘了重新挑选你的食物。

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