心累调节方法（每天总感觉心累）

每天早上起来总感觉提不起精神，面对一天的工作，总感觉有点力不从心，不知道该从哪里下手。明明安排好工作，但每次都感觉时间不够用，工作还没完成，时间就飞快地溜走了。

每天都超负荷的生活工作，感觉自己压力山大，这些难道都是因为我们的能力不足吗？其实不是的，那是因为我们没有遵循大脑的运行规律，导致每天都没有足够的精力应对生活和工作。在《24小时大脑》这本书中，作者小林弘幸告诉我们，学会赋能大脑，能够更好地掌握管理精力，释放压力，以及调整情绪地有效方法。

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那么应该如何通过赋能大脑，科学遵循大脑的运行机制，让自己每天精力满满，从容面对一切呢？我们可以从晨起的几个小习惯开始，为自己打下一天抗压力的基础。

晨起沐浴阳光，能帮助激活大脑的活力

如果你早起总感觉睡不够，起来也是呵欠连天，晕晕乎乎的，那早起这个动作一定要学起来，能帮助激活大脑，让你立即精神满满。

早晨起来第一件事一定要先去打开窗帘，让自己沐浴在阳光之下。因为早起的时候我们的生物钟可能还没调节过来，而沐浴晨光，能帮助我们调整体内的生物钟，告诉它，现在已经是早上了，身体也需要调整过来了。

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不仅如此，阳光还能加速体内血清素的分泌，而血清素能让我们产生一种幸福的能量，这份能量能够帮助我们进一步激活大脑，进而让你一整天都精力满满。

那如果你的房间看不到阳光怎么办呢？那不妨尝试走到阳台，对着早晨的空气做几次深呼吸，户外的新鲜空气能够帮助我们改善晨起缺氧的大脑，帮助唤醒沉睡的身体。

合理安排自己的早餐，不让大脑扛饿

当我们唤醒身体，激活大脑之后，还需要给大脑提供充足的能量，那大脑的能量来自哪里呢？其实大脑的能量来源于我们体内的葡萄糖，而葡萄糖是需要碳水化合物来合成的。也就是说我们需要通过吃，来为大脑补充能量。

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其实补充碳水化合物不但能提高大脑的注意力和警觉性，还能为我们的身体提供必需的氨基酸，进一步提高体内的血清素水平，从而帮助我们调整好情绪，为一天的好心情打下基础。

所以即使再匆忙，也别忘了为自己安排一顿早餐，给消耗了一晚的大脑补充足够的能量，才能让你工作起来更有动力。如果真没有充足的时间准备早餐，也可以选择吃个三明治或鸡蛋、酸奶、香蕉等能够快速补充营养的食物。

早上做好每日计划，确定自我节奏

给大脑和身体补充足够能量，为一整天的工作打下坚实的基础之后，我们就能做好一整天的工作吗？当然不是啦，我们还需要每天花五分钟的时间，为自己制定一个每日计划，这样工作起来就会更加得心应手，也能让我们集中注意力处理好每一件事情，不会因为焦虑，导致每件事情都完成得不好。

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我们可以准备一个笔记本，合理安排自己的每日计划，按照自己的节奏来安排。可能这一天你会很忙，如果没有合理的安排，你的内心就会感到特别慌，不知道先干哪一件事情好？或者做着这一项工作，脑子却在想另一件工作该怎么办？这样不止会导致我们的工作效率不高，还容易让自己感到身心疲惫，精神内耗特别大。

但是如果我们早上先安排好了自己的工作计划，知道什么时间该做什么事情，就能让自己更加明白这一天要干的事情。而且在写的过程中，自己心里也会有底，就不容易感觉到压力和焦虑。与此同时，我们还能通过这样的每日计划，掌握合理安排时间的方法。

其实每一个小习惯都能改变我们一整天的状态，晨起的小习惯就能让我们开启充满活力的一天。如果你还想学习更多为大脑赋能的方法，想知道如何分时段打造自己的大脑，让自己的大脑成为一个高效脑、抗压脑和幸福脑，那一定要看一看这本《24小时大脑》！#读书#​#我在头条搞创作#​