陈式太极拳老架二路完整表演（传统武术陈式太极拳老架一路动作分解）

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第三十七式：右蹬一跟

动作一；接上势，左脚向左跨一步，两手逆缠上翻外掤，松胯下沉；目视前方。

要求：跨步与两手上分要一致，裆圆身正，顶劲领起。此动吸气。

动作二：接上势，重心移至左腿，将右脚收于左脚内侧，脚尖点地；同时两手收于腹前交叉，目视身体右前方。

要求：移重心，收右脚，两手相合，周身协调快速。此势呼气。

内劲：从上动起，劲由腰发，先开后合，蓄于丹田。

用法：动作一、动作二是快速向左开步，再提腿蹬足；如果离对方太近，难以发挥威力时，可以迅速跨一步，以便在适当范围内发挥蹬腿的优势。

动作三：接上势，身体放松下沉，右腿屈膝提起；同时两手变拳提于胸前相合；目视右侧前方。

要求：提腿屈膝，周身相合，两拳心朝里，两肘掤劲不丢。此动吸气。

内劲：劲聚丹田，放松蓄于拳足。蓄紧开尽，如纸卷炮，卷得越紧，崩得越响。

动作四：接上势，左腿支撑重心，右腿侧踹平蹬；同时两拳迅速向左右两侧发劲；目视右前方。

要求：发劲时，身体保持稳重，发劲完整。

内劲：由丹田用弹抖劲贯于右脚、两拳。

用法：蹬腿也可以不动步，要根据情况，视对方远近，主要以击其腰部或腿部为宜。

《歌诀》 云：

再将右足上蹬天，顺住左腿蹉无偏。

事到难时皆有法，谁知身体倒解悬。

第三十八式：掩手肱拳

动作一：接上势，右脚收回悬于裆内。右拳变掌下沉合于右腿内侧，左拳变掌合于身体左侧；目视右前方。

要求：蹬腿后，右腿可以落地，也可以不落地，主要是练单腿支撑力，保持身体平稳，两手下沉相合。此动吸气。

动作二：接上势，右手环绕向身体右侧斩手发劲，左手上撩掌与右手发劲配合；同时身体右转90º，左脚尖内扣踏实，右脚提起；目视前方。

要求：一腿撑地，发劲转身，提膝松胯，上下相合，完整一气。此动呼气。

内劲：于上动蹬足后，内劲回归丹田，转腰甩臂，劲贯右手。

用法：锻炼发劲和下盘稳固，且可用以避对方踢我右腿，右腿提起闪过，右手发力斩其小腿。

动作三：接上势，右脚震脚落地，左脚向左前上一步，重心在右；同时两手左上右下交又合于腹前；目视前方。

要求、内劲、用法与第十三式拗步中动作五相同。

动作四：接上势，身体略右转，重心左移，两手双逆缠下分；目视前方。

要求、内劲、用法与第十四式掩手肱拳中动作一相同。

动作五：接上势，身体微右转，重心右移；右手顺缠上翻握拳合于右腰间，拳心向上；左手同时先逆后顺缠划小圈合于左胸前；目视前方。

要求、内劲、用法与第十四式掩手肱拳中动作二相同。

动作六：接上势，右脚猛蹬地，重心迅速左移，身体迅速左转；右拳逆缠向前发劲，左手向后发肘劲；目视前方。

要求、内劲、用法与第十四式掩手肱拳中动作三相同。

第三十九式：小擒打

动作一：接上势，重心在左；右拳变掌，松肩沉肘，左手从左肋逆缠上合于右小臂内侧；同时提右腿向前上半步，脚跟着地，脚尖上跷；目视前方。

要求：拳打出去随沉肘松肩及时上步，做到周身协调。此动先吸气后呼气。

内劲：拳出时劲贯拳顶，瞬间收于丹田，在周身稍一环绕，松肩沉肘掤于小臂。

动作二：接上势，重心移至右腿，身体略右转，左腿屈膝提起；同时右臂逆缠外掤，左手轻抚于右臂内侧外掤，身体上下相合；目视左侧。

要求：提腿时，上下相合，右手上掤劲不丢。此动吸气。

动作三：接上势，身体略右转；左脚向左前方跨一大步，同时左手随左腿划弧下按，右手上掤；目视左前方。

要求：跨步与左手划弧下按要同时进行，重心在右腿，右手上掤，立身中正，头领劲。此动呼气。

动作四：接上势，重心由右腿移向左腿；左手逆缠上掤，右手走下弧与左手相合；目视左前方。

要求：裆走下弧前移，右手与左手相合一致。此动吸气。

动作五：接上势，身体略右转，重心略右移；同时左手顺缠走上弧向里收，右手走上弧合于胸前；目视左前方。

要求：两手走上弧合劲时，身体下沉，重心右移，两手蓄而待发。此势继续吸气。

动作六：接上势，身体向左转，重心移至左腿；同时两手合力，左手横向在上，右手立掌在下，随重心前移合力推至左膝上方；目视左侧。

要求：左手上掤、右手前推与重心前移、身体左转要协调一致。此动呼气。

内劲：小擒打一势，转腰松肩沉肘上右步，右手上掤再开左步；两手先开后合再合力前推，劲均由裆腰旋转缠绕贯于两手，双手里缠合劲，左架右打。

用法：“小擒打”，顾名思义，既含有擒拿法，又有打法，两手合力滚缠为拿法，左手上掤、右手前推含有打法。此势可练含蓄劲，亦可练发劲。

《 歌诀》 云：

后脚跟随左足前，左脚抬起再往前；

左手拦起似遮架，右手一掌直攻坚。

又云：

掴肚一掌苦连天，偷以右手肘下穿，

神仙自是防不住，何况中峰尽浩然（浩然即言浩然之气）。

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