每天坚持做有氧运动和无氧运动（每日一个小常识之）

“有氧运动与无氧运动”的区别

有氧运动一般指低强度、有节奏、不中断且能长时间进行的运动，是一种恒常运动，是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂防，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，适量做有氧运动有减肥的效果。

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常见的有氧运动有：跑步、游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等。

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而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。其最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，肌肉酸痛，呼吸急促。但适量做无氧运动有增肌的效果。

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常见的无氧运动有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

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那么如何区分有氧和无氧运动呢？

衡量是有氧运动还是无氧运动的标准是心率，而非运动时间。当心率保持在140～150次/分钟的运动，即为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气；

心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动；

心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已经供不应求了。

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