弯腰驼背用什么姿势锻炼可以改善（11个简单的拉伸动作）

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最近笔者受到很多人的私信说自己没有做什么劳累的工作，但是身体总是会不自觉地酸痛，比如腰间肌肉酸痛，肩胛骨后方的酸痛，以及肩膀的酸痛和麻痹等等，该如何才能够缓解这些亚健康疾病呢？

首先我们在缓解身体亚健康疾病之前，要知道是什么原因导致身体的酸痛感频发，以及肌肉酸痛，只有了解这些问题后，才能够更好地去缓解亚健康疾病给身体带来的不适感。而且我们还可以“对症下药”来缓解这些疾病的出现。

现代人生活方式的改变导致身体出现了更多的亚健康问题，比如久坐或者是久站，对我们身体的影响比较大，而我们在久坐的过程中也会感受到腰酸背痛，身体筋骨的酸痛感频发，这和我们日常的生活习惯有很大的关系。

再者，很多人现在都习惯躺着玩手机，半躺着玩手机，其实对我们的腰椎会有很大的伤害，时间一久还会对脊椎造成很大的影响，比如脊椎弯曲，或者是驼背等等。

第三个原因就是缺乏运动，如果你总是经常保持一个姿势，日常还缺乏运动，那么你的身体肌肉酸痛感就会增加，而且筋骨变得僵硬，血液循环下降，从而导致你的身体出现各种酸痛感，最常见的就是上班族。由于日常对着电脑久坐，肩膀和手臂没有过多的运动从而导致肩膀出现酸痛和麻痹的症状。

第四个原因就是劳累过度导致的身体酸痛感，如果你长期让你的身体处在一个一直劳累的状态，比如坐着包饺子，一天9个小时都在保持包饺子的这个动作，那么你的身体筋骨也就会变得越来越僵硬，而你的肩部以及背景的肌肉会因为劳累过度从而产生酸痛感。

所以针对以上的这几个导致身体肌肉酸痛感出现的原因，我们就应该“对症下药”，那么如何才能够缓解身体的酸痛感呢？那就是每天坚持30分钟的拉伸运动，帮助你达到松筋活血，放松身体肌肉，放松筋骨，促进血液循环，以及缓解身体肌肉劳累感，缓解酸痛感，增强身体的柔韧性。改善你的体型，让你拥有健康好身材。

接下来笔者会分享11个拉伸动作，帮你舒展筋骨，缓解身体的腰酸背痛感，以及提高你的身体活力，改善弯腰驼背的情况。

第一步：准备好一张瑜伽垫，很多人都以为瑜伽垫的重要性不大，那你就错了，瑜伽垫不仅可以帮助我们更好地完成动作，还能够减少身体出现意外，以及“仪式感”会让我们更有热情地去完成训练。

第二步，11个拉伸动作

1、鸽王式

2、鸽形拉伸

3、金字塔拉伸

4、猫式

5、跑者弓步

6、人面狮身式

7、上犬式拉伸

8、束角式

9、下犬式

10、婴儿式

11、坐式侧伸展式