有饱腹感又不会长胖的食物（不想饿肚子还怕胖）

不想饿肚子，还怕胖，应该是很多减肥中的朋友们的想法吧？那就这样“吃”吧，选择营养又饱腹的食物来吃，低卡轻热量，让自己不再饿肚子，也不会把自己吃胖了。

俗话说得好：“迈开腿、管住嘴”，这句话还是很有道理的，适量的运动可以帮我们消耗一定的热量，正确的饮食能让我们不饿肚子，也能悄悄变瘦，我们在选择食物的时候，要注意选择健康低脂的饮食方式，注意食物的热量、蛋白质及脂肪的含量，这样才能如愿达到不饿肚子，也不长胖的目地，现在秋秋就和大家分享几款低卡轻热量的食物供大家参考。

Step 1：减肥也可以吃“主食”

很多人因为怕胖而不敢吃主食，这样的减肥并不健康，我们虽然怕长肉，但是我们需要适当地吃一些主食来给我们身体补充营养，我们可以选择饱腹感强，又营养丰富的主食来吃，这样才能让我们吃好、吃饱，推荐2款我自己经常吃的食物给各位朋友们做参考。

【黑麦代餐吐司】

卡尔顿黑麦代餐吐司，是我平时常吃的一款主食，它是一款黑麦全麦粗粮面包，这款吐司里加了黑麦、全麦、燕麦片、红麦麸、芝麻、南瓜子这些，营养上还是比较丰富的，用它来做主食，还是比较有营养的，而且饱腹感也很强。

这款黑麦代餐吐司都是独立的小包装，能够更好地帮自己控制食量，第一次买是在薇娅直播间里看到的，以前我也吃过卡尔顿家的蛋糕和鸡蛋仔，味道都不错，就入手了2箱，早上直接用它当早餐特别方便，带上一包吐司片，再带一包即时鸡胸肉，一个苹果，上班中午也不用吃快餐了，这样一搭配吃起来也不错，热量也低，喜欢这款面包片的可以和我一样，一次入手2箱，更优惠一些。

【薏米红豆代餐饼干】

这款健元堂的代餐饼干，有4种口味，我比较常吃的是薏米红豆代餐饼，所以这次就直接推荐给大家了，这款饼干中不仅加入了红豆和薏米，还有全麦粉、燕麦片、魔芋粉这些，饱腹感很强，用来做早餐挺好的，打开一大包里都是小包装，一小包有2块，不要小看这2块饼干，吃上这一小包，再喝上一杯脱脂牛奶，吃上一点水果，早餐就能吃得饱饱的了。

平时两餐之间肚子饿了，也可以吃一点这个代餐饼干垫一下肚子，这种粗粮饼干饱腹感很强，而且营养也很全面，正在减肥中的朋友，可以试一下，我自己吃的感觉很不错。

Step2：减肥也可以吃“肉”

很多减肥中的朋友们，都不敢吃肉，其实大可不必，我们的身体是需要每天补充一定的蛋白质，及各种营养的，适量的吃肉对我们身体是有好处的，但是要注意吃什么“肉”，我比较推荐的是“鸡胸肉和牛肉”，这两种肉脂肪含量并不高，蛋白质含量都很丰富，很适合减肥中的朋友们“适量”食用。

如果你怕自己控制不了食用量，也可以选择下面2款小包装，速食低脂鸡胸肉和牛肉，这样就能更好地控制自己的一次的食用量，不让自己吃得太多或者太少，更好地帮我们“管住嘴”。

【薄荷健康低脂鸡胸肉】

薄荷健康低脂鸡胸肉有4种口味可供选择，香辣味、卤香味、炭烤味、黑椒味，而且这4种口味可以搭配着买，很人性化，一包是80g，刚好一顿的量，比较方便管控自己的嘴巴，不会让自己贪吃。

忙的时候，直接用鸡胸肉搭配一点蔬菜和主食，就可以吃了，有时间的时候，可以将鸡胸肉撕成小块，拌一点金针菇和青瓜丝，一起吃，吃着更加好吃，在配一点粗粮主食，就是妥妥的一顿低脂餐，还能吃得很有味道，不会让减肥餐变得那么枯燥。

【袋鼠先生即食牛肉】

我喜欢袋鼠先生的即食牛肉，是因为它没有过多的调味料，肉质也比较好，原味的能够吃出牛肉的本味，还有一种黑胡椒口味的，吃起来也很好吃，这款一包是90g，一次打开一包吃刚刚好，不会因为吃着好吃，就多吃几口，结果一不小心吃多了。

这款即食牛肉吃的时候，可以切成自己喜欢的形状，或者用手撕成小块，搭配一点低脂的蔬菜和水果，再搭配一点粗粮主食，就能很好地解决一餐了，让自己吃饱吃好，不饿肚子，也不会摄入过多的脂肪和热量。

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