产后三个月该如何瘦身（产后瘦身黄金期是头六个月）

在没有生娃之前，我一直很不理解那些明星为什么都不愿意生娃？现在想来，那时候是too young too simple，一直以为生孩子不就是把孩子生出来之后，该干嘛还干嘛吗？至于还不生娃吗？

直到自己有了娃，我才发现，原来生了娃之后真是一连串的变化，也是自己始料不及的。这里，最大的变化就是自己的身材在不断的走样。原来凹凸有致，现在变成了凸凹无致。

所以产后如何改善自己的臃肿的身材，是每个产后宝妈所遇到的最大问题。

• 要保证宝宝的哺乳，担心减肥会导致母乳变少或者没有；
• 又不甘心自己的身材不断走样；

该采用什么样正确的瘦身姿势呢？

坐月子期间也就是产褥期。在坐月子期间，主要是应该调养休息为主，因为十月怀胎和分娩所消耗的能量是母体的气血消耗较大，损失较多，所以要注意休息，尽快的恢复体力。同时要保证宝宝的口粮丰富。所以，既要保证宝宝的口粮充足，同时产妇本身也需要休息，所以在坐月子期间，可以做一些舒缓的动作，真正的运动最好是从6周以后开始。

一是饮食，二是运动。

1.饮食上的原则：

• 保证吃得健康

饮食要每天保证有蛋白质，矿物质和维生素的摄入，可以有瘦肉，鱼类，鸡蛋和牛奶，蔬菜和水果，需要减少脂肪的摄入，烹调方式上也要有所改变。

• 烹调方式可以改改

比如同样吃肉，可以选择水煮或者炒菜，尽量不要用油炸。吃鸡蛋可以用水煮蛋，而不是用煎蛋。减少糖类和油类的摄入，可以多吃饱腹感比较强，但是卡路里比较低的食物，比如说蘑菇类，海藻类。

• 做到少食多餐

因为哺乳妈妈都比较容易饿，消耗的能量也比较多，可以每次少吃一点，觉得已经饱了就停下，但是可以多吃几顿。

2.运动方面

在运动方面一是多做有氧运动。有氧运动是指快步走，户外，划船，骑单车，还可以做一些有氧操。另外，产后瑜伽也是不错的选择。

女性从怀孕到产后可以分为孕期，产褥期也就是大家所说的坐月子期和哺乳期。

1.怀孕期

实际上，那些有心又自律的宝妈们，从孕期就可以着手为自己的产后身材做准备了。不能因为自己怀孕了就开始放纵自己，更应该调整自己的饮食习惯，给胎儿更全面健康的营养。

邻居就有位宝妈，怀孕后就是爱吃汉堡薯条，喝可乐，和她聊起这些不好，长胖还没有营养时，她不以为然地说：嗨，就这阵子吃啥都没人管，别人一管我就说是宝宝要吃，他就喜欢这一口，我有什么办法。最后，果不其然，一下子像吹了气的气球般，产后也基本没怎么瘦下来，后悔也晚了。

很多人都说，产后瘦身黄金期是头六个月，或者说是两年内，事实上，真正自律的妈咪，要从怀孕期开始就有瘦身的意识和行动，这时候做到了，产后瘦身也就是事半功倍，手到擒来了。

2.坐月子

坐月子也并不是主要吃，睡和喂孩子。早期的运动也是可以对于恶露的排除，子宫恢复也是非常有帮助的。一般在度过最初的几天不舒适，每天就可以定期做一些抬腿运动，缩肛运动等来促进机体的恢复，要在宝妈的身体能承受的状态下，可不必强求。

3.哺乳期

可以每天安排1~2次锻炼身体的时间。比如做一些舒缓的广播操，散步等。日常的活动像擦地，搞卫生，吸尘等也能达到锻炼的目的，宝妈也不妨做一做。

jason妈咪有办法，喜诗词，爱旅游，写有温度的文字，做灵魂有香气的妈咪。

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