老年人身体虚弱怎么调理饮食（不同虚弱体质的老年人如何调理）

“人老体衰”有哪些表现？

人上了年纪就会逐渐出现气血虚弱、阳气不足和运行无力的情况。阳气不能温煦全身，致使全身各脏器功能衰减、虚弱无力，最终导致免疫力下降，各种疾病丛生。

“人老体衰”有哪些表现？

具体表现为：气虚为气不足，表现气短、乏力、动则气短和气急无力。

阳虚表现为阳气不足，以身寒肢冷、小便清长、消化不良、便稀和便清谷为主；阳虚生寒，以形寒肢冷为特点。

血虚者多表现为面色苍白、面黄、手足麻木和口唇指甲淡白。

阴虚者多以面红、低烧、手足心与心口烦热或潮热、口干咽干和盗 汗为多见。

“身体没劲”的老年人如何调理？

身体没劲主要是由于老年人气虚导致疲乏，虚弱无力。所谓气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空气几部分结合而成。

凡气虚之人，宜吃具有补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，多吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃破气耗气之物，禁食生冷性凉食品，少吃油腻厚味，辛辣食物。

补气食物

常用的补气的食物有小米、粳米、糯米、莜麦、扁豆、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、黄鱼和比目鱼等。这些食物都有很好的健脾益气作用。

常用的补气药物可选用人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、炙甘草、灵芝、五味子和大枣等。患有高血压的老年人慎用人参和五味子等阳热之品。

“容易怕冷”的老年人如何调理？

容易怕冷的老年人主要是由于年事已高阳气虚衰，不能温煦全身之故。扶阳祛寒，温补脾肾是调理的根本原则。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。

调理方法：温肾补阳，益火之源。

调理要点：

①温阳佐以养阴，调理阳虚体质时，要慢温、慢补，缓缓调治。

②温阳兼顾脾胃，调治阳虚体质，有益气、补火之别，温壮元阳之外，只有脾胃健运，才能饮食多进，化源不绝，体质才能强健。应多吃甘温的食物，常用的补阳食物可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、刀豆、荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、香菜、胡萝卜、山药、生姜和辣椒等。阳虚体质者，平时不宜多食生冷、苦寒黏腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶和冷冻饮料等。

“手脚心热”的老年人如何调理？

手脚心热主要是由于阴虚所生内热，是虚热。手脚心热的老年人一般还多伴有咽干口燥、午后潮热、盗汗、颧红、消瘦和舌红少苔等表现。严重者阴虚火旺，扰及神明，出现性情急躁，心烦意乱。故调理时应遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”之养神大法。平素应少与人争，以减少激怒。

阴虚体质的人应滋阴潜阳为主。饮食宜清淡，少肥甘厚味，辛辣燥烈之品。可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗和鱼类等清淡食物；可选用有滋阴清热、养心安神的食品，如粮食中的小米、大麦、小麦、玉米和赤小豆，蔬菜中的大白菜、冬瓜、黄瓜、紫菜和豆腐，水果中鸭梨、西瓜、百合、莲子和大枣，肉类中白鸭肉、鹅肉、鲫鱼、甲鱼和蛤蜊等；对于葱、姜、蒜、韭、薤 [薤（xiè）白，百合科葱属植物] 和椒等辛味之品则应少吃。

“腿先衰”的老年人如何调理？

人们常说：人老腿先衰。

这是因为人体的老化是一个循序渐进的缓慢过程。骨骼、肌肉和皮肤的老化早于心脑等其他脏腑。人在日常活动中腿做为人体的支柱，“工作”负担最大，因此，日久下肢沉重，关节僵硬，难以支持长时间的站立等衰老表现就容易更早出现。而后，由于老人腿脚不灵便，活动减少，又进一步加速了腿的衰老。

要防止“腿先衰”一定要注意下肢保暖，每天用热水泡脚，尽量少做或不做损伤下肢关节的运动。爬山不适合关节不好的老年朋友，像打太极拳、骑自行车和游泳等运动对保护下肢关节是有好处的。特别是骑自行车，能使腿部肌肉保持良好的状态。有条件的家庭，也可以通过仪器，在医生的指导下进行电疗、磁疗和热疗等理疗。

“人老珠黄”如何调理？

“人老珠黄”其实是眼睛新陈代谢的异常。人受到外界环境刺激，日积月累，到了老年时眼睛的结膜容易产生色素沉着现象，因而，常形容老年人“人老珠黄”。

“珠黄”表明身体气血不足，逐渐衰老，要改善这种情况，当然就是要补气养血。气血双补需以食用补血、补气的食物和药物慢慢调养，切不可操之过急。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉和鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归和熟地等。保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食，戒烟限酒。

内容来源：

人民卫生出版社出版《健康大百科——老年常见健康问题篇》

(人卫健康)