吃什么有利于痘痘消除（补充这5类营养素）

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脸上总是不停地长出几颗痘痘，此起彼伏，很是让人烦恼，应该如何改善呢？

皮肤好像是身体健康的一面镜子，皮肤状态的好坏，在一定程度上反映了身体的健康状况。

食品中的营养不仅决定着人的体格状态，支持着身体的能量发挥，而且也影响着皮肤的健康。皮肤对营养失调最敏感，几乎所有的营养缺乏症都可以在皮肤上留下痕迹。

那么脸上长痘痘，如何通过补充营养，“吃掉”痘痘呢？

维生素A：有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。

含维生素A丰富的食物有动物肝脏、绿菜花、金针菜、胡萝卜、白薯、绿叶蔬菜、栗子、番茄、南瓜等。

B族维生素：B族维生素能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢；维生素B6也参与不饱和脂肪酸的代谢，也应适量摄入。

富含B族维生素的食物有猪肝、牛肝、蛋类、蔬菜、核桃等。

维生素C：是形成胶原蛋白的重要成分，能帮助皮肤组织的生长、修复，促进被暗疮损伤的皮肤组织愈合。

含维生素C丰富的食物有新鲜的绿叶蔬菜和水果，如油菜、白菜、卷心菜、西红柿、柠檬、柑橘、草莓和猕猴桃。

锌：具有控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用，可增加抵抗力，加速蛋白质合成及细胞再生，并促进伤口愈合。

富含锌的食物有牡蛎、贝类、海鱼、牛肉、动物肝脏、蛋类、南瓜子、苹果等。

纤维素：可促进肠胃蠕动，促进体内多余油脂和代谢废物的排出。

富含纤维素的食物有谷类、杂粮、豆类种子的外皮（如麦麸、豆皮、豆渣、米糠）等，以及蔬菜的茎叶。

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