维生素d的缺乏症状和主要原因（维生素D缺乏是普遍现象）

什么情况下需要补充维生素D？我需要补充吗？这也许是很多人想搞清楚的问题。

要弄明白这些问题，首先要知道正常血清当中维生素D的浓度。血清正常维生素D水平为血清25OHD浓度>75nmol/L，25OHD浓度50-75nmol/L为不足，25OHD浓度25-50nmol/L为缺乏，25OHD浓度<25nmol/L为严重缺乏。维生素D的每天摄入量建议为：70岁以上的老人800国际单位，孕妇和哺乳期妇女600国际单位，18-70岁成人600国际单位，1-18岁少年儿童600国际单位，0-12月婴幼儿400国际单位。

据统计，大约一半以上的人缺乏维生素D。那么，哪些人群容易缺乏维生素D呢？

（1）50岁以上的人：随着年龄增长，人的皮肤在老化，不会像年轻时一样因为太阳照射而尽可能多的合成维生素D。而且，肾脏将维生素D转化成活化形式的能力也在变差。加之年龄越大在室外活动的时间越少，因此维生素D也会越少，这就需要额外补充维生素D。

（2）超重或者说肥胖的人：因为维生素D是脂溶性激素，体内脂肪过多时，很容易稀释血液中的维生素D浓度。所以脂肪越多，血液中的维生素D浓度就会越低，就越需要补充维生素D。

（3）出现骨骼、肌肉疼痛的人：维生素D缺乏的患者，会感觉到骨骼或者肌肉的疼痛，尤其是在冬天更明显。头部易出汗的人：头部爱出汗，是维生素D缺乏的一个典型症状，提示患者需要补充维生素D了。

（4）肠道出现问题的人：胃肠道疾病，会影响人体吸收脂肪的能力，而维生素D是脂溶性维生素，所以，当出现诸如、克罗恩氏病等影响胃肠吸收的疾病时，维生素D就可能缺乏，最好化验血清25OHD的浓度，若浓度降低，提示需要补充维生素D了。

（5）有抑郁症状的人：很多抑郁症患者，通常与缺乏维生素D有着密切的联系。因为，很多研究发现，维生素D确实能影响人的情绪，维生素D缺乏会使人的情绪低落，处于抑郁状态，而提高血清维生素D的浓度，会改善患者的抑郁状态。

（6）肤色比较暗的人：对阳光需求量来说，合成同样的维生素D，皮肤非常黑暗的人是皮肤非常白的人的10倍左右。常年上夜班的人：长期上夜班的人接触到阳光的机会比上白班的人要少很多，所以相对容易缺乏维生素D，可能需要补充额外的维生素D。