长期徒步的正确方法（对关节刺激比较大）

但如果一个人根本就没有接受过什么训练，平时身体素质也一般，大脑一热就要进行长期徒步旅行，那无论是心血管还是关节都可能承受不了徒步旅行带来的磨损，自然也就会发生各种各样的问题。

在徒步旅行当中要面对很多的问题，比如身上要背很大负重的背包，这本身就会加重脊柱以及下肢关节的负担；另外还要考虑到徒步旅行地点地理条件的问题，如果地势比较平，对于关节的刺激可能会小一些，而如果全是山区或者是山区比较多，那么爬山或者是下坡，对于关节以及脊柱的刺激也是非常大的。

比如在西班牙有一条著名的朝圣之路，每年有很多来自世界各地的朋友去朝圣，他们每天有的要走十几公里到二十几公里，有一些甚至要走30公里，很多膝盖都是积液的，有的朝圣者他们的半月板已经是破裂的了，仍然在坚持着进行长期的徒步。

●在您准备好开始旅行之前，一定要注意锻炼自己的腿部肌肉，可以在健身房模拟登山或者是徒步行走，评估一下自己的运动能力。有时候我们都说来一场说走就走的旅行，但是可不是说说走就走的徒步旅行。不准备好自己的身体，不能耐受长时间的行走，那么所谓长期徒步旅行，很可能就是一个玩笑。

●即使您的体力比较好，那么也要准备一些设备，比如登山用的登山杖，必须要准备在登山时佩戴的护膝，最好也要背两条。另外非常重要的就是您脚上的那双鞋，如果不适合的鞋，对您的脚踝膝宽都会造成影响，尤其是在长期行走的状态下。

●应对长时间的行走，可以学习肌内效贴技术，可以很好的缓缓解膝盖以及周身多处在运动过程当中带来的酸痛感。

●无论您是否有一些慢性疾病，在徒步旅行的过程当中也要备好一个急救包，这里面应该包含腹泻、感冒、发烧的药品，还要有一些小擦伤需要使用的绷带，如果您是高血压或者是糖尿病的慢性病患者，长途旅行当中，如果有人烟稀少的地方，一定要准备好降压药、胰岛素或者是降糖的药物。

其实按照现在的理念，一般建议行走每天6000~8000步是比较适合的，这个数量对于我们的关节相对来讲是比较安全的，而且对于心血管的维持，对于身体健康的维持都是比较有好处的一个数值。而对于徒步旅行来说，这个数值肯定不合适，因为不可能每天只走6000~8000步，那如果按每一个人的步幅平均0.7米来计算，走8千米相当于5.6公里，这么短的距离，谈不上徒步旅行。

那么如果是2万步的话，步幅依然按照0.7米来计算，那就相当于是十四公里左右；如果是3万步，那就相当于是21公里左右。

如果身体素质特别好的朋友行走每天2万到3万步可能都不在话下，并不会觉得特别的劳累。但如果身体素质一般，刚开始接触长期徒步旅行的朋友，每天控制在2万步或者是15,000步左右是可以的。而且刚开始进行徒步旅行的朋友，一定要注意修整，最好能走三天休一天，科学合理设计自己的徒步计划。

因为长时间的超量行走很容易导致关节肌肉、筋膜的紧张，对于关节的刺激也是不小的，如果关节长时间得不到休息，很容易出现软骨的磨损、肌腱的磨损或者是半月板的损伤，那就严重影响徒步的行程和计划，而且会给身体带来伤害。

所谓“无限风光在险峰”，徒步旅行看起来很美，可以欣赏别人看不到的风景，可以有更好的旅游感受，对自己的心情以及缓解压力等都有很多的好处，但是请准备进行长期徒步旅行的朋友们，一定要合理评估自己的身体素质和身体状态。在进行徒步旅行之前，一定要进行身体素质的锻炼，必要时可以请专业的运动人员或者是健身教练进行科学系统的指导，这样才能更好的适应徒步旅行当中所能面对的身体的问题，尽量的避免在徒步当中出现损伤。

如果要进行长期徒步旅行，每天行走的量最少也要在2万到3万步左右，甚至更多，如果身体素质达不到这个量，那么请您设计一个短期的徒步旅行，慢慢的掌握徒步旅行的技巧之后，再根据身体素状态决定是否进行长期徒步旅行。如果身体素质不能接受这样的状态，那么请放弃这个想法吧，因为毕竟现在自驾游也很方便，没有那个金刚钻，咱就别揽那瓷器活儿了，一旦膝盖或者是其它关节出现了问题，多不值啊！您觉得呢？

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