夏天跑步法则（夏季跑步指南）

一、躲避高温，选择阴凉的地方以及时间段

夏日火热的骄阳，击退不了跑者的热情，但面对毒辣的太阳和火速攀升的气温，我们还是要尽量避免和它「硬碰硬」。

战队训练时可以选择夏日相对凉爽的时分，比如上午5-8点，下午6-9点，这时候，无论是公园里还是河边步道，温度都比较凉爽舒适，可以跑的更快，练的更久。

二、谨防中暑，注意降温

夏季高温，运动过量容易导致体温升高、脉搏加快以及晕眩、恶心、头痛、虚弱、难以保持平衡、肌肉或腹部绞痛、皮肤冰冷潮湿且大量出汗等症状。

无论是你自己还是战队成员，遇到这种情况，一定要立即停止奔跑，并且转移到凉快的地方！及时补充能量饮料，用湿毛巾、凉水甚至冰块降温，如果症状没有缓解或是情形不断严重，一定要及时就医。

三、及时补水、补盐，维持体内电解质平衡。

夏季奔跑，身体水分消耗增大，为了保持身体内水分平衡、提高我们的运动表现，跑步前、中、后都需要科学的补水。

战队成员们在备战时一定要准备充足的水和功能饮料。

在跑步前2小时左右喝掉400-500ml水，并在开始跑步前15分钟左右，再喝200ml，这样能让身体获得充足的水分储备；每跑步15 - 20分钟，可以摄入100-200ml的水；跑步结束后两小时内，则需要补充更多的水，以恢复身体的水平衡。

四、 防晒装备必不可少，透气散热

奔跑时，需要选择一些吸汗、速干材质的T恤和短裤，好的装备将极大的提升运动的舒适性。

如果在太阳较好的时段跑步，也一定要做好防晒，通过佩戴遮阳帽、冰袖等方式，将阳光对皮肤的伤害降到最低。

五、跑前热身

无论是一个人训练，还是和战队一起训练，跑前热身都必不可少！

做好充分的热身，都能够很大程度地帮助大家抵抗伤病、加快恢复。每次训练前，请先快走几分钟，让血液加速流动。接下来做一些开合跳、高抬腿、踢臀跑等动态的热身运动，让关节、肌肉、韧带和相关的身体组织都参与其中，调动心肺、激活肌肉、兴奋大脑，而这又能促进运动中的散热。