治疗足跟痛的方法和保养（可以缓解百分之九十的足跟痛）

人老脚先老。很多老年人都有足跟痛的毛病，严重影响了生活质量。很多人不知道这个病该怎么治疗，尝试了很多方式都效果不好。或许这篇文章可以给您提供一个新的思路。

01如何确定您患上的是足跟痛？

足跟痛多发于中老年人，虽然从外表看既不红也不肿，但当站立或行走时都会感到针刺样疼痛，患者大多数是一侧发病，在清晨下床时疼痛最为明显，称为“始动痛”(特征性症状)；活动一段时间后疼痛可有一定程度缓解。

如果您有上述症状，那就说明，您可能患上了足跟痛。

02足跟痛的原因有哪些？

造成足跟痛的原因，有跖骨筋膜炎、跟骨骨刺、跟部滑囊炎、跟腱炎、跟垫炎、跟骨骨折等多种原因。当受寒湿、久站、长途行走、奔跑和走不平路时，足跟部的肌腱和韧带会因为慢性反复性损伤而产生无菌性的炎症，出现渗出、水肿、粘连或滑囊形成，局部压力增加产生疼痛、跛行。

03为什么年龄大的人易患足跟痛？

之所以中老年人易患足跟痛，是因为在人上了年纪之后，足底筋膜发生退变，筋膜弹性变差，在长期的持续牵拉中，筋膜和跟骨附着处产生慢性损伤，从而产生疼痛。

01自我治疗

方法一：扶墙法

距墙一小步，前腿弓，后腿绷（注意把疼的脚放后面，脚后跟不要离地），后小腿肚稍有疼痛感，持续15-20秒钟不动。反复做10个动作为一组，每天4组。坚持4-6周。

方法二：斜坡法

找一个斜坡（比如一块斜着的砖或者木板），脚跟低，脚尖高站立，每天20分钟，坚持4-6周。

（ 优势：零花费，效果明显，无数人通过这一方法治愈 ）

02冲击波治疗法

冲击波是一种物理治疗方式，可以通过在局部的微损伤，促进机体的快速修复，从而消除局部无菌性炎症，解决疼痛问题。第一次治疗常常可以缓解患者50%的疼痛问题，后面几次巩固疗效。治疗需要每周进行一次，一次时间约3-5分钟，7-8次为一疗程。治疗过程中配合超声波和牵拉治疗效果更佳！

（ 优点：可以快速解决患者足跟痛问题）

03矫形鞋垫法

如果您没时间进行上面的锻炼，也没有时间进行冲击波治疗，那您可以通过定制矫形鞋垫来治疗足跟痛。这种鞋垫，可以矫正足部异常受力，拉伸小腿三头肌，达到治疗的目的。效果真的很神奇，真的很管用。但提醒您一定要到专业的运动医学医疗机构，请专业的医生看过您的情况后进行定制（就像配眼镜一样，需要到眼镜店验光后配镜）。而且最好是选用一些欧美、澳大利亚的专业足踝品牌产品，不要自己随便在网上购买。

04一种“神”手术

如果上面的方式您坚持了一段时间还是没有效果，那么您可以选择做一种“神手术”，这个手术的目的是在腓肠的腱膜处做一下松解，把腓肠肌人为的拉长。需要在小腿后方做一个2厘米左右的小口。但您可以放心，这个手术不会对人体造成任何副作用。很多患者手术后第二天足跟立马不疼，屡试不爽！

（优势：对久治不愈的足跟痛有奇效，局部麻醉，恢复快，伤口小）

北京德尔康尼骨科医院宣

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