说说怎样突破平台期（说说怎样突破平台期）

健身的路上每个人都会遇到肌肉生长放慢、甚至停下来的事情，怎么办呢？ 今天提供一个十分简单的方法，让大家齐齐突破平台期！ 为什么肌肉不再生长了呢？ 不外乎三个原因，第一肌肉已适应训练方法，第二肌肉及神经系统过度疲劳，没有足够时间或营养复元及生长，第三技术问题导致训练动作效能降低。第二第三原因只能靠自己多多休息，好好学习来改善了，今天主要来说下第一个原因。

1）动作次数和肌肉生长

既然肌肉已经完全适应你采用的训练，因此突破的方法就是改变训练。相信大家都知道动作的次数和肌肉生长是有必然关系的，3-6下更利于增加肌肉力量，8-15下更利于增加肌肉体积，20＋下更利于增加肌肉耐力。

3）再次改变突破

完成了6-8星期的肌力提升周期后，大家可以转回8-15下的训练模式，这时各位可能会惊讶自己在肌力上的增长，与之前比较，可以用更大的阻力进行8-15次的训练，肌肉力量及肌肉围度都能相应增加。 这个方法很简单，但对突破平台期却是行之有效的方法！ 各位努力！