拳击基础教学步法图解（拳击初学者必须了解的基本姿势与实战姿势）

拳击初学者首先应先学基本姿势，它作为基本桩功，对学者打好拳击基础很有必要。拳击的基本姿势与拳击的实战姿势在概念上不同，两者不能混为一谈。有些新手在学基本姿势之前就模仿某冠军实战姿势是绝对错误的。因此初学者必须先按一定模式学基本姿势，不管个人特点如何，必须先按一定技术要点打下一个舒适放松的适于攻守的站立姿势，再根据个人特点自然地形成实战姿势。

究竟什么样的实战姿势最为理想，拳击界对此众说纷纭。理想的实战姿势是因人而异，不尽相同。

个人的身材、气质、个性及在技战术打法上所形成的习惯有所不同，拳手很自然地采取了这样或那样适合自身特点的实战姿势，但一名拳手在和不同类型的对手比赛时可将实战姿势调整至对自己有利，也就是说双方在一场比赛中为了技战术的需要随机应变改变不同实战姿势也是常有的事。这就要看拳手技术水平的高低。

例如，有的拳手能熟练地掌握左右两面实战姿势，对手技术不高明就很难对付。

我再强调一下：有些初学者往往是在没有教练正确指导下去模仿他人实战姿势而走了弯路，形成了不符合个人特点的错误定型的实战姿势，这对拳手以后技战术的提高会产生极其不利的影响。

根据拳击比赛的特点拳击基本姿势的要点如下：

一、以能防守自己的有效部位为主，又能保持身体平衡，而且便于迅速而稳健地移动和有效地攻击对手为原则。

二、基本姿势站立位置。

两脚距离与肩同宽，左脚在前，右脚在后与对手成45度角的基本姿势，身体重心均匀地落在两脚之间，或可稍移向后面那只脚。右腿弯曲略大于左腿，左腿微屈。两脚的距离依个人的身高而定，前脚与后脚落在一个直角三角形斜边线上，底面积较大较稳。你上体可向前、向后、向左、向右移动，看看重心是否很稳，以便找到合适的两脚间距。

切记前后脚不在一条直线上，两脚的左右间距为10至15厘米左右。与对手处于远距离对战时足跟可稍提起；与对手中距时后足跟不离地，全脚着地，此时小腿肌肉放松，右脚置于左脚后，很自然地偏离身体右侧中轴线，这种偏离是出拳击打时保持身体平稳至关重要的一点。

三、躯干部位：

拳击时尽量少的暴露有效部位，因此身体宜侧向对手，微收腹含胸猫腰收胯，两膝内扣，这样就缩小了身体被击面积，腰部放松便于防守与进攻。

四、双手臂位置：

左拳置于体前与肩同高，肘关节弯曲，前臂与上臂角度略大于90度，后拳置于下颌高度，臂的角度略小于90度，双肘垂直地面，两臂在体前侧不得紧贴上体，两上臂与肋部之间有空隙(为的是在对手打过来拳时，手臂向外防守，防止被对方击中)；双手放松成半握拳，拳不要握得太紧或太僵，手腕稍内扣，右拳置于右锁骨前，略比肩高。

五、头的位置：

有些拳手往往会忽视头部位置的重要性，这是错误的。头部的位置如果不正确，下颌就很容易被击中。

下颌内收到什么程度很值得研究，下颌内收藏于左肩后面，在防守对方重拳时有利，头部应经常保持微收，颈部相对放松，如被对手击中时颈部能迅速紧张并顶住对方重拳。

在头部处于微收下颌状态时，两眼可观察对手的上体，注视对手的活动。

拳击实战姿势变化多端，臂长身高步法灵活的阿里，前手就放得很低。

有的拳手在实战时上体常向左转，面对对手，以此来避免对手右拳击中自己有效部位；也有拳手故意暴露自己空档，引对手上勾，给以还击拳；也有以封闭式姿势引对手进攻，消耗对手的体力伺机反击；有的拳手采用不断变换左、右姿势的打法，使对手难于应付；等等。

不同的实战姿势有不同的实战效果，望初学拳击者能根据自身情况，确定适合于自己的姿势，以利己用。（张立德）

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