怎样促进睡眠（睡眠质量差怎么办）

睡眠质量差，经常睡不好是现在很多年轻人，中年人面临的问题，睡眠质量差，不光会影响第二天的工作效率，失眠严重的会给身体健康带来诸多问题。怎么提高睡眠质量，让我们一起看看吧！

提高睡眠质量要注意以下三点：

1.注意睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠；

2.注意自身的问题，改变不良的睡眠习惯，睡觉前不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要戴着耳塞睡觉，睡前不要吃辛辣刺激的食物，睡觉前吃太饱也会影响睡眠质量，可以喝点热牛奶，按摩等，让自己放松身体，有助于入睡。

3.注意心理的调节，对于焦虑、抑郁，或者一些来自于内在、外在的压力，要及时调节，及时让内心变的平和一些，严重睡眠的朋友可以寻找医生帮助解决。

在平时生活中睡眠不佳,甚至已经发展到失眠时,可以选择安神丸等中成药,这对改善睡眠不良有帮助,也能改善睡眠质量。尽量在医生的指导下使用药物，注意饮食及生活规律，多运动等，这样做可以较好提高睡眠质量。