褪黑素能帮助延长睡眠时间吗（褪黑素帮你找回）

《2021喜临门中国睡眠指数报告》显示，2020年国人平均睡眠时长仅6.69小时，与2013年相比，平均减少了2小时其中，外卖骑手、网店店主和自媒体运营者平均睡眠时间仅3～6小时，凌晨入睡更是普遍现象[1]睡眠问题，俨然已成了国人非常普遍的问题，今天小编就来聊一聊关于褪黑素能帮助延长睡眠时间吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

褪黑素能帮助延长睡眠时间吗

《2021喜临门中国睡眠指数报告》显示，2020年国人平均睡眠时长仅6.69小时，与2013年相比，平均减少了2小时。其中，外卖骑手、网店店主和自媒体运营者平均睡眠时间仅3～6小时，凌晨入睡更是普遍现象。[1]睡眠问题，俨然已成了国人非常普遍的问题。

很多特殊行业职业者面临着老是失眠的睡眠障碍。很多人认为只有睡不着才是失眠。其实，一个人即便可以顺利地入睡，也有可能存在失眠的问题。失眠主要有以下四类表现，来看看是不是你。

1.入睡困难

入睡困难主要表现在到了入睡时间，人也非常渴望入睡，可是躺在床上翻来覆去，就是难以入睡。

2.睡眠持续困难

睡眠过程中，无法持续保持睡眠状态，在夜间反复醒来，而且觉醒的时间非常长，再难以入睡。

3.早醒

早醒主要是指比预期醒来的时间还要早，导致睡眠总时间大大减少。

4.睡眠质量差

睡眠质量不好主要表现为醒后不能很好地恢复精力，仍然感觉全身疲惫，还想继续睡。

如果你也频繁出现了以上的情况，很可能也存在睡眠问题。但是不必过于忧虑，我们可以通过一些助眠好物去辅助改善睡眠，例如助眠香薰、睡眠眼罩，舒适的床上用品等等，从改善外部环境去提升睡眠质量。另外，还可以从内部改善，比如利用褪黑素来改善睡眠。

褪黑素，褪黑素是由大脑分泌的一种激素，在人体内发挥着许多复杂的作用。其中最主要的就是调节人的“生物钟”——昼夜节律，使人能快速地产生睡意。

通常情况下，到了晚上或光线较暗的环境中，大脑分泌的褪黑素就会逐渐增加，诱导人进入睡眠状态。在白天或光线较强的时候，褪黑素的分泌就会减少，使人保持清醒的状态。简单来说，褪黑素受到外界光线变弱的信息时，就知道该休息了，而光线的增强就会抑制褪黑素的分泌，让人恢复清醒。

在睡眠不好的情况以及在自身褪黑素分泌不足的情况下，大家可以通过外源性褪黑素来辅助睡眠。市面上的褪黑素补充剂五花八门，因为要吃进去，所以会优先考虑其安全性。对于从外部摄入褪黑素，要注意褪黑素浓度，国家药品监督管理局给出的建议是 1～3 毫克，适量摄入褪黑素都是安全的。考虑褪黑素的安全用量问题，汤臣倍健褪黑素或许是个让大家放心的选择。

人的一生中有三分之一的时间都在睡觉中度过，拥有良好的睡眠状态可大大提升人生的幸福感，所以从今天开始，好好改善自己的睡眠，睡个好觉，明天醒来又是元气满满的一天！