改善虎背熊腰圆肩驼背（五个动作改善虎背熊腰）

动作一、猫式

跪立准备，大小腿呈90度垂直地面，呼气，弓背向上，核心收紧，吸气，脊柱一节一节向下沉，重复动作30组。

动作二、坐立前屈

坐立准备，双腿伸直脚回勾，双手伸直向上，胸腔上提，双手带身体向前向下抓双脚，身体贴向双腿，脊柱延展，能到哪里就到哪里，核心收紧，保持3分钟。

动作三、反斜板式

坐立准备，双手放在身体后侧，指尖朝前，吸气胸腔上提，呼气双臂伸直抬起身体，双脚下踩，身体离开地面，呈一条直线，核心收紧，颈部保持托举状态，保持2分钟。

动作四、骆驼式

跪立准备，双手放在腰部后侧推髋部向前，保持不动，双手从后侧抓住双脚跟，头部向后仰，保持3分钟。

动作五、弓式

俯卧准备，屈双腿向臀部，双手从身体后侧抓双脚，小腿发力向上带身体向上，使身体呈“弓”形，保持一分钟。