腰部肩颈操（背后开肩毛巾操）

一、锻炼方法

1、头后预备：双脚站立打开，与肩同宽，双手抓住毛巾两端，绕放到头后方预备。

2、肩臂下压：腹部吸气时，双臂下压，双肘尽量向身体两侧靠近。

3、夹肩胛骨：稳住动作2，腹部吸气，双臂下压，直到双肘弯曲成90度，肩胛骨夹紧，腹部内缩，维持10秒。

4、吐气回复：收腹、嘴巴吐气并放松，毛巾绕回来到动作1即可。然后再重复做10次。

二、锻炼次数：每次伸展维持10秒，重复10次。

三、消耗热量参考：持续10分钟消耗约41.57大卡。

四、锻炼部位：斜方肌、背阔肌、肱三头肌、三角肌。

五、锻炼功效：这个背后开肩毛巾操主要是强化背部肩胛骨周围的肌肉，加强背部血液循环，修饰背部曲线，让你成为正面、背面都很美的“双面美人”。

六、注意事项：此动作主要强健上半身肌肉，所以腿部伤员或行动不便者，也可以坐在椅子上进行。

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