侧腰两侧两坨肉怎么减（腰两侧的肉肉怎么减）

最近有部分伽人留言提到：自己两侧腰部的赘肉特别难减，做了很多腰部的练习收效甚微！

要不，试试今天这9个专瘦侧腰的动作？把它加入进瑜伽练习当中，坚持练习，真的很有效！

动作1-3、

• 山式，双手放在大腿两侧
• 呼气，启动核心，身体向右侧屈
• 吸气，还原，呼气，向侧向另外一侧
• 左右交替练习，重复练习15-20次

• 吸气，右手叉腰，左手向上伸直
• 呼气，启动核心，身体向右侧屈
• 吸气，还原，呼气，向另外一侧屈
• 左右交替练习，重复练习15-20次

• ​呼气，收紧核心，身体向左侧屈
• 右手向上伸直向左侧延展
• 吸气，左手上下移动10-15次后换另外一侧

动作4-5、

• 从山式进入战士二
• 右腿屈膝，右髋向外旋
• 吸气，双手放头部两侧
• 呼气，收紧核心
• 身体侧屈向左，吸气，还原
• 呼气，再侧右，重复10-12次

• 吸气，右手向上伸直
• 呼气，收紧核心，左手向侧伸展
• 吸气还原，重复10-12次

动作6、

• 从上一动作退出，进入门闩式
• 右腿屈膝落地，左腿伸直
• 吸气，双手放后脑勺
• 呼气，启动核心，先侧向左侧
• 吸气，还预测，呼气，再向右侧
• 重复10-12次

动作7、

• 呼气，启动核心，身体扭转向左
• 吸气，侧屈向右，重复10-12次

动作8、

• 之后右手落地，呼气，收紧核心
• 左手向下碰右手，吸气，还原
• 重复10-12次

动作9、

• 呼气，收紧核心
• 身体向左侧屈，右手向上伸直
• 吸气还原，重复10-12次
• 动作04-09换边练习