赛后第二天排酸跑步可以吗 赛后第二天排酸跑

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—— 98跑

教练，您好！

很多跑友马拉松比赛后第二天都会进行排酸跑，我也照着试了一下，为什么感觉体内仍然有乳酸堆积、而且肌肉酸痛还加重了？

您好！

首先您要知道，赛后第二天浑身酸痛并不是意味乳酸过多。实际上高强度运动时无氧供能产生的乳酸堆积，基本上在半小时内就会消失。而运动后1至3天的延迟性性肌肉酸痛现象，是大运动量、高强度运动造成肌肉纤维的轻微断裂伤害(良性的撕裂)，引发炎症反应。

所以，赛后第二天再去“排酸”已经没有意义了。如果要加快乳酸的排除，最好的方法是比赛后第一时间（冲线过后）继续低强度的慢跑，时间5-10分钟为宜，通过加快了呼吸循环来加快乳酸氧化分解，这样乳酸分解的速度和静止休息相比可至少加倍。

而且，如果继续在肌肉疲劳、损伤的情况下坚持运动，还有可能加重肌肉的损伤和炎症，这就是排酸跑“越跑越酸”的原因。当然，如果不是特别疲劳，进行轻度的慢跑仍然有助于酸痛的缓解，有利于促进肌肉的供血供氧，加快肌肉的修复，是一种积极性的恢复手段（但是最好不要跑太多，以不产生疲劳为准）。

这一阶段的饮食营养也非常重要，应摄入足够的碳水化合物（米饭、面食）来恢复肌糖原，抗氧化剂和维生素（水果和蔬菜）减轻炎症反应，高蛋白食物（牛肉、鱼肉、牛奶等）为修复肌纤维提供原料。同时还要少吃油腻和刺激性食物，量控制炎症反应。睡眠也对肌肉的修复过程十分重要，尽量保证每天7-8小时的睡眠。

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