游泳为什么能快速减肥（游泳真的可以减肥吗）

游泳是许多人喜好的运动项目。而且经常有种说法，指游泳锻炼对减肥很有帮助，这是真的吗？

这个说法还是很有道理的，游泳对减肥的确很有帮助。因为游泳过程需要调动全身的肌肉参与运动，而且水的阻力比空气大，身体在水中运动时消耗的能量会比在陆地上更多。

比如，一个体重55公斤的20岁女性，如果走路1小时，消耗的卡路里是120~150大卡；而同样的时间，如果是游泳的话，则可以消耗600大卡。可见，游泳对于消耗体内的糖和脂肪，进而达到减肥的作用，是具有较好效果的。

然而还是有人会问：我也经常游泳呀，但是感觉似乎效果不是很明显？如果是这样的话，那有可能是以下几个关键点没有做好哦！这几点必须得注意：

一、确保足够的运动量

人体在运动时，需要进行有氧运动，才能够燃烧脂肪，进而达到减肥的效果。而短时间的运动，只能让人处在无氧运动的阶段，此时人体消耗能量主要是分解糖类，还没有开始燃烧脂肪。

游泳也是同样的道理。如果希望减肥的话，游泳的时间需达到40分钟以上，才能较为有效的消耗脂肪。相关专家指出：每周游泳3~4次，每次持续约1小时，减肥效果是最好的。

二、选择正确游泳姿势

游泳虽然是一种全身运动，但采取不同的泳姿，所重点锻炼的身体部位还是不一样的。如果有健身塑形的需要，那就要尽量选择更合适的泳姿啦：

蝶泳——瘦腰

蝶泳是以腰部来牵动身体。所以采取这种泳姿，有利于消除腰部赘肉，塑造优美线条。

蛙泳——瘦腿

蛙泳更多是蹬夹动作，大腿要充分地展开及收缩，大量地使用到大腿股四头肌。因此可有效加强腿部力量，利于消除大腿内侧赘肉。

自由泳——瘦胳膊

在自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉。同时还能一定程度提高肩部肌肉的力量。

仰泳——美背

仰泳时，背阔肌用力比较多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。

三、把控好游泳的速度

游泳时如果慢悠悠的，那消耗的热量肯定较少。但如果一直都全力快速游动，对大部分人来说也并不现实。所以，掌握好科学的速率，保持张弛有度的节奏，也是非常重要的。

比如，可以在一段慢游后接一段快游，或者两段慢游后再接两段快游，这样的方式就非常有效。总之既不要让自己太“轻松”，也不要因为太快太累而导致游泳时间过短，就是理想的游泳速度了。

想要通过游泳来减肥，就要注意好以上几个关键点啦！你是否也喜欢游泳呢？欢迎关注公众号“泳池汇”，与你一同分享关于游泳和泳池的趣闻轶事！