举重训练冬训计划（新春走基层创新方法）

1月10日，正在海南五指山基地集训的国家举重队进行了冬训前期体能测试。创新测试方法，强化体能水平，更好地实现体能与专项的转化和促进，以达到科学训练的效果，都是本次国家举重队体能测试的目标。

本次体能测试的内容包括基础素质和专项素质，共11项测试。基础素质测试有5项，分别是垂直纵跳、背肌耐力、悬垂举腿、30米冲刺、1分钟攀爬机，主要测试爆发力、核心力量和心肺功能。专项素质测试有6项，包括前蹲、宽硬拉、窄硬拉、架上挺、高抓、直腿抓，均为举重专项必不可少的力量和体能素质。

征战去年12月哥伦比亚世锦赛后，国家举重队进行了短暂休息调整。“运动员的专业成绩有所下降是我们能预料的，之所以在这时进行体能测试，是想了解休息之后运动员的体能水平下降了多少。有了这个摸底之后，后续我们将进行中期测试以及冬训尾声测试等，来发现运动员哪些素质提高了，基础素质的提高对专项成绩的提高有多大贡献率。”国家举重队科研团队负责人李清正表示，测试项目的设计紧扣举重项目特点，“举重专项是一个以力量为基础、依赖爆发力的项目，核心的稳定对于举重运动员整体的表现必不可少，因此保留了垂直纵跳、背肌耐力、30米冲刺等常规项目。悬垂举腿是本次新增测试项目，取代了腹肌耐力测试，以避免个别运动员以背肌、腰椎等代偿腹肌完成测试。在进行这项测试时，运动员双手抓握深蹲架上方的横杠悬垂，以屈髋90°并屈膝90°为起始体位，进行悬垂举腿动作时双侧大腿前表面上抬30°至45°后返回起始体位，被记录为完成1次。一旦双腿下放过大就将被警告，得到两次警告就失去测试资格。这项测试与举重专项结合更紧密，到底举腿举到哪个角度是腹肌在发力，前期我们也进行了详细研究和设计。”

提升心肺功能是巴黎奥运周期国家举重队体能训练的一项新内容，据李清正介绍，科研团队从专项的需求出发，设计了以高强度攀爬机训练测试心肺功能水平，“举重运动员在日常训练中的最大心率只有80%至85%，而比赛中最大心率可能会达到90%至95%，所以心肺功能同样需要训练去提升。国际举联这个周期针对奥运资格获取方式进行了改革，奥运资格赛的比赛强度比以往更大，因此这个周期我们在不断摸索和实践，希望通过提升运动员的心肺功能来帮助他们提升比赛成绩。”

通过本次体能测试，国家举重队科研团队将制定更科学更有针对性的体能训练方案，帮助队员强化体能补足短板。“我们通过测试知道运动员的短板是什么，下一步的体能训练可以更加明确方向。日常训练除了每周两次全队统一进行的体能大课之外，各组体能教练也会设计更有针对性和个性化的体能训练项目，帮助运动员补短板。”李清正说。

图文来源：中国体育报