15个随时随地可以训练的最佳腹肌（这是一份为期3个月的腹肌养成计划）

导语：俗话说得好，新手练腹，高手练腿，很多人都把腹部当成健身所练的第一个部位，锻练腹肌也是很多新手小白入门的方式。腹肌是很重要的，有腹肌的男生可是非常酷的，今天就让我们来了解一份有关腹肌的锻炼计划。这是一份为期3个月的腹肌养成计划，坚持下来，让你拥有超炫腹部。

我们在第一个月需要让身体习惯运动。很多新手小白什么都不懂就想要锻练腹肌，这是不对的，我们可以先从一些比较简单的运动，让身体习惯体育锻炼，再开始进行正式的无氧训练。我们需要通过循序渐进的方式，让身体逐步适应，有简单到难地开启自己的健身生涯。

除此之外想要练出肌肉，我们还需要先让皮下脂肪的含量降低，才能更好地练出清晰又明显的腹部肌肉。在这里我给大家进行慢跑、开合跳、瑜伽等运动，每天进行30分钟就可以帮助我们有效减肥瘦身了。

我们在第二个月需要构建腹部的肌肉线条，让肌肉显形。在这个阶段，我建议大家选择一些比较简单的运动，通过这些简单的运动，帮助自己适应锻炼，并且帮助自己的腹部肌肉变得明显。

我们应该进行些什么运动呢？我建议大家进行一些比较简单的运动，例如卷腹、平板支撑等。我最近每次进行3到4个运动，每个运动进行3组，每组进行15个到20个。这样的运动次数比较简单，非常适合什么都不会的新手。坚持进行30天后，你会发现自己的腹部线条出来了。

我们在第三个月需要提升腹部的肌肉含量，让我们拥有清晰又明显的腹肌。在第三个月，我们已经从什么都不懂的小白成长了起来，可以尝试一些进阶的复杂动作了。如果你之前进行了卷腹，现在就可以进行反式卷腹或是侧面卷腹了，除此之外，我们还可以进行一些比较复杂的动作。

在这里我给大家找来了一套动图，这套动图上的动作比较复杂，适合我们在第三个月进行。我这一次选择2到3个动作，每次进行3到4组，每组进行20个到30个。如果你的体能比较好，可以增加每组进行的个数，但是不要增加组数，因为我们需要通过小组数，大次数的锻炼方式，以最快速度提高腹部的肌肉含量。

动作一：波比跳

推荐进行4组，每组进行20个

动作二：滑雪步

推荐进行4组，每组进行20个

动作三：站姿手肘触膝

推荐进行4组，每组进行20个

​结束语：看到了这里，我们对如何养成腹肌已经有了充分的了解，如果你想要锻炼出漂亮的腹肌，不如从现在开始进行这份长达三个月的腹肌养成计划。腹部的肌肉是非常有魅力的，如果你想要拥有，一定要从现在开始锻炼起来了！