自由泳时的正确姿势（纠正你的自由泳身体姿势）

我们教授更好的游泳技术的方法主要基于物理学。由于在犯错误时水是相当无情的，因此减少游泳运动员的正面阻力是至关重要的。正确的身体姿势是我们教学中最重要的特征之一。

我一直认为头部位置是矫正身体姿势的关键点。例如，在自由泳中，当通过俯视降低头部时，臀部会上升到水面，并且身体对齐会得到改善。虽然我们教过的大多数游泳运动员没有正确的头部位置，但很可能是因为他们习惯向前看来防守性游泳。当头部处于正确位置时，向下看无法看到在泳道的情况。我们必须相信我们泳道上的其他人都在正确的游泳方向上游泳。不幸的是，这并不总是发生。一旦你被一个不守规矩的游泳者撞了头，你会觉得向前看更加安全，以防止另一次事故。不幸的是，如果这样做，你将更像游艇而不是潜水艇。

于我们来说头部向下更容易。经过几次练习后，他们很快意识到，当他们的头部处于向下位置时，他们可以更轻松，更快速地游泳。这种技术不仅可以拉直身体，而且还可以使头部在划水周期的最快点（即所谓的喘振点）进入水下。

表面或波浪阻力是使游泳者减速的三种正面阻力之一，与游泳者速度的四次方有关。换句话说，如果游泳者在速度峰值点将头放在水面上会付出巨大的代价。我们要求的不是让游泳运动员在这个时候低头，而是要一直保持低头。头部好像是用软木制成的，我们把它低下来，转身回头吸气，然后它会自己再次抬高。旧习惯很难摆脱。

为了改善身体对齐，有更好的方法。游泳运动员的典型姿势是上背部，胸椎（脊柱后凸）有很多屈曲，并且脊柱下部或腰椎（脊柱前凸）有很多伸展。膝盖的过度伸展使得这种姿势更加明显。这种姿势的原因很可能是由于上背部肌肉发达以及大多数人划水在某些时候向前倾斜肩部以及将背部向后拱起的倾向。

在游泳时，我们大多数人都倾向于采取同样的姿势，肩部收缩，背部拱起。为什么不专注于低头，专注于拉直我们的下背部呢？我们可以通过简单地抬高我们的肚子来完成。在物理治疗中，这种姿势被称为骨盆倾斜。为了做到这一点，人们需要运用核心肌肉和臀肌。这样做时，腰椎伸直，头部在水中下降。这种姿势也倾向于收紧打腿动作并增加向下踢的力度。需要更多的升力来将身体保持在水中较高的位置，下踢可以提供很大的升力。

我还没有证据证明这种技术会让游泳运动员变得更快，但是在练习中使用这种技术的时候，我注意到我的自由式打腿越来越窄，我更多的是在向下打腿以保持位置，并且我的头部会自动降低。也许更重要的是，我在水中感觉更快。我期待用我们的推进/阻力计来测试这两个不同的身体位置的正面阻力，并与您分享结果。在您的下一次练习时，通过使用骨盆倾斜提升您的腹部，并矫正您的下背部。看一下结果如何。