不同年龄阶段应怎样运动(不同年龄段的锻炼计划)

首先说青春期,13-16岁都属于青春时期,青春时期更多的是要去做有氧运动,最好是能够做2小时的有氧运动,更能提高生长激素,强度掌控在中度到高度。也可以做无氧运动,但最好先有氧运动两小时,然后无氧运动,每周保持有两次就可以了。无氧运动的抗阻力,记得不要让他去做力竭,不练过高的肌力训练,会影响他的生长发育


青春时期主攻的是他的肩背,他们没有更多对胸和臀的要求,但是对肩背、体态更需要。因为学习经常是喜欢含胸驼背,脊柱侧弯变形,所以更多的是去纠正,提高他的肩背、背部力量,敲黑板:青春期的人群是不能过多的去做一个肌力训练,不然会影响他的生长板愈合,容易长不高。


青年期,也就是成年到绝经前,在这期间一到七天是生理期的话,8-14天是卵泡期,15-28天是黄体酮期。生理期可以做一些开髋,拉伸,比如我们的阴瑜伽等,普拉提的脊柱灵活,腰部,髋部灵活。也可以做冥想,让情绪释放,我最近就保持着每天睡前冥想十分钟的习惯。生理期过后,可以做肌力训练,也就是卵泡期,这段时期更容易合成肌肉,以及更容易合成脂肪。


容易合成脂肪,那我们就要相对控制一下,需要对我们的饮食要求更高。容易合成脂肪,我们也更多的需要做一些肌力训练,就把训练的总容量做够,所以为什么说月经过后是黄金时期,我们要把握好,没有把握好,就容易让自己发胖。

每个年龄阶段注重点都是不同的的,根据自己的年龄去制定练习计划才是最好的。

不同年龄阶段应怎样运动(不同年龄段的锻炼计划)(1)

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