每天跑步10公里的好处与坏处（每天走一万步有用吗）

微信计步我从来没有开过，据说里面霸榜的都是疯子，别人日行万步，他们日行四万步，一个全马的距离妥妥当当。我有时候，会扪心自问，散步非得刷到一万步，才有效？非也非也！当你逼迫自己刷到万步的时候，可能非常有成就感，终于突破了自我，毕竟告别葛优躺，能运动，有行动，终究是不错的。对于习惯慢跑的我，再去日行万步，除了腿脚酸软，中心体验不到健身的滋味，所以对于日行万步，我的看法如下：健走就健走，非得日行万步，干嘛？我状态差的时候，只想散步20分钟，一边欣赏田园风光，一边与家人攀谈，这样不挺好的一件事？非得打着伞，甚至淋着雨，也要凑足万步，甚至十公里，这不是健身，分明是自虐。昨晚聚餐，同事目标一万，还差1000步，首先是有耐心地在包厢内来回徒步，最后干脆就用手摇了！一顿操作猛如虎，头发散乱，手都整麻木了！在场的人瞬间懵圈。

健走就健走，没必要非得万步，就好比有的人运动45分钟，出身汗，就能达到健身的效果，干嘛非得咬牙坚持15公里，把自己弄得身心俱疲？同样的道理，我可能3000步就够了！没必要去刷，累！也不值得。不被数据捆绑，顺其自然吧！不要上班走路刷，逛超市买菜也刷，满脑子都是徒步，活得很累啊！我从去年就将微信运动关闭了！有时候跑步都不想带手机，按照舒适平稳的节奏，运动半个小时，出身汗，达到酣畅淋漓的状态，足矣！该休息的时候，保证睡眠；该运动的时候，理性锻炼，深更半夜不睡觉，去徒步所谓的71公里，总感觉哪里不对，当然这是人家的自由，不予置评，回归初心，健身为主，超过全马以上的距离，都不会爽约，当然全马也要慎重考虑。当初，跑得比较感性，心血来潮就想跑全马，30公里以后，让人叫苦不迭，与其盲目挑战，不如量力而行，享受沿途的风景。

日行万步有用吗？

对于大众跑者来说，日行万步其实是很虚的，与其日行万步，不如有氧慢跑5公里。白菜萝卜各有所爱，有人独爱慢跑，有人喜欢健走，不能否定健走的作用，但是非得万步打底，就有点过犹而不及了！健走的速度和运动量，介于散步和竞走之间。健走有很多好处：

1、提高心肺功能和耐力。

2、可以降低心血管疾病和心脏的突发事件。

3、能减脂瘦身，告别亚健康。

4、促进骨关节健康，增强人体的免疫力。

5、能够释放工作压力，放松自我。

6、改善睡眠质量。

对于初跑者，可尝试健步走 慢跑的运动形式，提升自我。不要攀比，为自己而运动。