坚持跑步的动作大全（一个自重动作原地跑步）

原创内容，擅自搬运者必究！

跑步锻炼是很多人会尝试的一个低门槛运动，无论你是想要减肥瘦身，还是想要提升体能耐力，跑步训练都是一项不错的健身运动。

但是，跑步需要足够的场地，还受天气影响，并不是所有的人都有条件去户外跑步。而对于想要锻炼又没有条件的人应该怎么办呢？笔者推荐你进行原地跑步。

原地跑步，这是一个自重训练动作，不受场地跟天气影响，无需任何器械，自家就可以跑起来。不过相比于室外跑步，原地跑步没有空气阻力、地上摩擦力多种因素的干扰，热量消耗会少一点。

原地跑步的正确方法，应该是怎样的呢？

1. 我们可以把双手放置于胸两侧，保持身体直立，不要弯腰驼背，保持目视前方看着看电视分散注意力，然后交替抬腿跑起来。
2. 跑动的时候，让大腿尽量向前高抬，双脚离地至少20cm以上。刚开始跑的时候从慢步伐切入，逐渐提升血液循环，让身体进入运动的状态。
3. 建议在热身2-3分钟后再逐渐提高步频，提升训练强度；在跑步的过程中随之摆动手臂，给跑步助力。
4. 原地跑过程中，你的心跳、呼吸都会逐渐加速，当自己无法继续坚持的时候，可以停下来短暂的休息，然后再继续训练。每次累计跑30分钟以上。
5. 原地跑结束后，不要马上坐着休息，你需要进行一组腿部拉伸训练，放松下肢肌群，减缓酸疼感的出现。

每天坚持原地跑30分钟，这些好处会找上你！

1、促进身体燃脂，远离肥胖。每次原地跑30分钟后，你会发现身体已经暴汗了起来，身体代谢循环加快了，卡路里消耗也提高了，有助于体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。

2、提高下肢力量。双腿是行走的动力，是力量的源泉，原地跑的过程中对于下肢臀腿肌群起到锻炼的作用，你的下肢力量也会随之提高，自身的运动能力也会逐渐提高。

3、提高身体的灵活性跟协调性。原地跑需要自身肌群、关节的配合，随着原地跑的越来越熟练，身体的灵活性也会有所提高，自身的协调性也会加强。

4、强化关节组织。原地跑对膝盖关节会产生一定的破坏，但这种破坏是良性的，会促使关节组织生长得更加强韧起来，抵抗关节的硬化跟衰老，让你双腿更加矫健灵活。

5、促进多巴胺分泌。原地跑跟户外跑步一样，可以让你释放负面情绪，驱逐抑郁跟阴霾，保持对生活的热情，提高自身的抗压力，拥有积极乐观的情绪。

6、提升心肺功能。原地跑的过程中，身体摄氧量会逐渐提高，心肺功能会得到锻炼，自身的状态也会越来越轻松，身体也会变得越来越年轻。

看到这里，你还不想动起来吗？