如何认识和看待压力(了解压力的本质)

压力山大是前几年有名的一个网络词汇。除了得道高僧和真正闲得发齁的咸鱼外,绝大多数人在面对复杂的人际关系和生活时,压力不可谓之不大。

我们每个人都很熟悉压力,但你真的了解压力吗?压力的本质是什么?今天就让我们一起来揭秘压力。

如何认识和看待压力(了解压力的本质)(1)

众所周知,万事万物都不可能是凭空产生的,压力亦不例外。每一份压力都存在着独一无二的压力源。例如,具象化的温饱,抽象化的理想,都有可能成为催生压力的压力源。这样的压力源在生活中可以说是无处不在,数不胜数。

我们之所以没有被无数的压力压垮,其根本原因在于,压力要被我们感知到,需要一个响应的过程。而绝大多数对我们影响不大的压力源,没能触发我们的响应过程,就被我们的潜意识过滤了。而过滤的标准取决于每个人不同的价值观。

简单来说,就是你认为不重要的刺激,就不能成为你的压力。

如何认识和看待压力(了解压力的本质)(2)

想要缓解压力最有效的途径,就是我们要认可压力的存在。别试图逃避,更别试图跟它死磕到底。你越重视它,心底的焦虑就会越多。

当我们发现压力出现后,你就让它既来之则安之吧。将更多的精力放在如何解决事情上。而别放在事情带来的感受上。

讨论问题,得到的永远只是问题,讨论解决问题,才有可能解决问题。

了解了压力的触发机制,我们再来看看压力的具体种类。

如何认识和看待压力(了解压力的本质)(3)

1)单一性压力。

单一性压力在许多情况下,不仅不会影响我们的生活,还能更好地激发我们的动力与潜能。

比如想要票子,我们就会努力工作。想要好成绩,我们就会努力学习。有一个明确的目标,我们反而更加有动力。只要在压力响应过程中,不要响应过度就行。

如何认识和看待压力(了解压力的本质)(4)

2)叠加性压力。

叠加性压力又分为两种:同时性叠加和继时性叠加。

就拿随份子举例,继时性压力就是隔三岔五就有亲友办喜事。你这个月的借款还不知还不还得上,下个月的请柬又来了。同时性压力就是同一天接到好几份请柬。

面对继时性压力,虽然疲累但不会手足无措。注意忙里偷闲,适当放松即可。只要不过度逼迫自己,一般都没问题。

面对同时性压力,最好的办法就是进行排序。排序的准则有以下两条:重要性和难度。先解决最重要的,或者先解决最容易的。至于具体操作,大家只能临场发挥了!

如何认识和看待压力(了解压力的本质)(5)

3)破坏性压力。

破坏性压力指的是短时间内突发重大变故。如自然灾害。人生重大创伤之类。在短时间内就有可能让人崩溃的压力。

面对这样的重大变故,如果作为亲历者,我们必须明白恐惧、害怕、悲伤,这样的负面情绪是正常的。在稳住心神的前提下,尽量不要压制。否则,容易引起相关的精神障碍。

如果我们身边有其他人经受重大变故,我们能做的,除了为其联系专业帮助外,冷静的陪伴是最佳的选择。

如何认识和看待压力(了解压力的本质)(6)

佛教有言,定生慧。无论遇到什么样的局面,需要做什么样的选择,让自己内心稳定下来都是首要的。切勿病急乱投医。

最后我们再来聊聊从压力产生到消失的具体过程:警觉、搏斗、衰退。

当我们发现一个压力源存在时,我们的精神会紧绷起来。如果该压力源刺激足够大,甚至体内血液流速,激素水平也会发生变化。我们身体会调动一切储备力量去应对这个压力。

如何认识和看待压力(了解压力的本质)(7)

当压力切实降临后,我们要与其对抗,各种能量快速消耗。也就是搏斗阶段。许多猝死都是发生在这个阶段。

当问题解决,压力源消失,我们从精神到肉体都因消耗过大而感到疲惫。也就是衰退阶段。

具体的注意事项,简单来说就是警觉阶段保持冷静,搏斗阶段控制消耗,衰退阶段注意恢复。

如何认识和看待压力(了解压力的本质)(8)

另外据研究表明,良好的社会支持,也有助于人们缓解压力。在心理学中,通常将一个人不同的生活环境(家庭、职场)看一个整体。在这个整体中,一切能量处于守恒状态。不管是正能量还是负能量,都是如此。

例如一个人在工作环境受了气,不能当场发泄。当与家人或朋友相处时,负能量必然会流露出来。反之,如果在其他场所得到了正面支持,也会让此人的正能量溢散在所有环境中。

如果在所有环境下,都把自己的情绪完全压制。那样的后果,想必不用树洞精多说,大家也都懂。

因此,有负面情绪出现时,一定不要长时间压抑。尽量选择适合自己的方式尽早发泄。如果生活中一个方面不可避免地出现负能量,就要好好经营其他方面来做平衡。最简单的理解方法就是情场失意,职场得意。

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