五公里如何突破20分钟（5公里VS10公里）

如果跑步的距离比作一场盛宴，那么马拉松是鲍鱼龙虾，半马就是大鱼大肉，5公里、10公里才是家常便饭。作为普通的跑者来说，经常吃太晕的东西肯定是不行的，家常便饭才是我们的日常，那对于“5公里”和“10公里”，你更爱哪一个呢？

5公里想必也是很多跑者的基础距离，跑的次数应该是最多的，而10公里作为长跑的起始距离，想要跑好它还是有一定难度的。有的人说其实10公里不过就是5公里的两倍而已，哪有那么难，可事实远不止这么简单哦。

首先，体感不同；我们常常把跑步比喻谈恋爱，多巴胺的分泌能使我们感觉甜蜜的幸福，而5公里却未必能刺激到内分泌和多巴胺的分泌，但是10公里结束绝对可以让你偏偏欲仙，当然内啡肽的感受多少是因人而异的，有些跑步超过30分钟便能感受到足够的快乐。

其次，补水不同；一般情况下，跑5公里基本上不用中途补水，直接跑完再喝水是完全可以的。但是10公里却不行，像到了后半程补水是很有必要的，尤其像现在这个高温下，距离一旦拉长，需要格外注意补水，不及时补水容易发生头晕、甚至中暑。另外不要去模仿那些高手，看他们不水水，自己也不补，孰不知他们不补水是身体长期训练适应的结果。

另外，占用时间也不一样；跑个10公里加上热身拉伸，没有一个多小时是没办法完成的，而且时间还比较紧张。但是5公里如果用一个小时来完成的话，时间是绰绰有余的。对于大众跑者而言，占用的时间会更多，意味着晨跑就需要起早，夜跑就要拖延往后的时间，当然这一点因人而异，安排好作息时间来制定计划即可。

还有，门槛也不同；5公里是初入江湖，悠然自得，10公里是成熟稳重，洗尽铅华。其实据小编了解，90％以上的跑友获得的第一个“成就感”就是来自于10公里，从5公里迈入10公里的第一次，那种心情的感受就像迈入了一个新的门槛，如同挑战成功，我想这种第一次迈向10公里感觉是跑步中最大的快乐之一。

怎么说呢？5公里有5公里的快乐，10公里有10公里的乐趣，他们之间也是一种相辅相成的关系，虽说有差异、有不同，但是依据自己的能力和身体情况选择适合的距离，对于跑步来讲，才是最重要的！不过最后，小方还是想知道，平时你们跑步，是更爱“5公里”还是“10公里”呢？

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