10斤红薯减肥推荐吃多少（快的主食排行榜）

夏天往往是女性朋友集中减肥的时候，毕竟漂亮的裙子已经买回家挂在衣柜里面了，减肥瘦身刻不容缓。其实减肥不只是减重，而是将体重控制在合理范围内。

同时也不应该拒绝主食，而是应该科学选择主食，可以吃一些低热量的食物。只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，减肥并不是难事。

那你知道“掉秤”快的主食有哪些吗？生活中我们又该如何科学减肥呢？下面不妨一同来了解一下。

肥胖的引发原因

1. 情绪因素

每个人发泄不满情绪的方式是不一样的，特别是女性，有的人她说我发泄的方式是上街去买东西，买完了东西回来情绪就好了。

也有一些人，往往说自己就是要吃东西，吃点东西好了，这个都是不对的。不仅，暴饮暴食可能会带来体重增加。

2. 饮食因素

如果吃的多而运动的少，热量就会在体内堆积，堆积以后会把它转变成脂肪，就形成了肥胖。所以，导致肥胖的原因往往跟这些有关系。

3. 发育因素

肥胖症的发生率在26～50岁之间直线上升，26岁以前发生率很低，50岁时的发生率是25岁时的两倍以上。究其原因是与内分泌代谢方面的改变有关，也与生活习惯及体力活动的改变有关。

4. 疾病因素

很多疾病都会导致肥胖的发生，其中包括一些慢性疾病，如高血压、高血糖、血脂代谢异常、代谢综合征等，都是诱发肥胖的主要原因。

5. 药物因素以及压力型肥胖

如果长期使用糖皮质激素，往往容易导致向心性肥胖。除此之外，人体压力过大、过度的劳累、紧张、焦虑等情况，也容易引起机体的内分泌紊乱而最终形成肥胖症。

6. 遗传因素

每个人个体遗传存在一定差异，如吃同样热卡的食物，有的人容易发胖，有的人就不容易发胖。

过度肥胖的危害

1. 危害心血管

过度肥胖可以出现高脂血症，从而引起高血压，甚至出现动脉硬化，从而导致心血管疾病的危险增高。

2. 加重心脏负担

过于肥胖的患者体内器官体积过大，维持生命活动所需要的能量就要比正常人要高，久而久之就很容易出现心脏缺血的表现。可表现为心绞痛乃至心肌梗死，或出现心脏器质性改变。

3. 导致脂肪肝

因为肥胖患者的体内脂肪比较多，会合成甘油三酯，堆积在肝脏中形成脂肪肝。

4. 危害运动系统

体重增加相对关节而言，尤其是膝关节、踝关节的负担加重，很容易引起关节的损伤，从而导致关节功能的障碍。

5. 导致内分泌紊乱

过度的肥胖可能导致胰岛功能的紊乱，从而引起糖尿病。

6. 睡眠呼吸暂停综合征

男性容易患有鼾症，即睡眠呼吸暂停综合征，严重的睡眠呼吸暂停综合征可能会导致生命危险。

7. 多囊卵巢综合征

年轻女性过于肥胖，会发生多囊卵巢综合征，可能会引起不孕不育。

“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看看

1. 藜麦

藜麦是一种全蛋白食物，几乎含有全部天然氨基酸。藜麦蛋白质含量与牛肉的蛋白质含量相当，除了丰富的蛋白质，藜麦中还含有多种人体代谢所需要的维生素。

并且，藜麦含有的脂肪含量极低，胆固醇含量为零，它还有多种矿物质，比如说钙、铁、磷、镁等。而藜麦含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助消化吸收和消耗热量。

2.山药

吃山药是有利于减肥的，因为山药含有大量的膳食纤维，能服用以后会产生明显的饱腹感，从而减少对其它食物的摄入的欲望。

而且山药它可以减少血管中的脂肪沉淀，防止动脉出现粥样硬化，减少皮下脂肪的堆积。

山药还可以提高人体的免疫能力，可以促进胃肠的蠕动，有助于消化和吸收，进而减少脂肪的形成和堆积。并且山药在中医里头有健脾补气的作用，可以促进脾胃的代谢，能够利水湿不至于停留。

3.糙米

糙米中所含热量较低，还含有大量的膳食纤维。膳食纤维容易使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲，能够减少外来食物摄入引起的热量增加，进而防止肥胖出现。

并且糙米中含有大量的纤维素，可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便，预防由于毒素和废物堆积导致的肥胖出现。

4.窝头

窝窝头大多数是一些粗粮的食物制作而成的，比如玉米面、荞麦面、高粱面，里面含有的热量比较低。其主要的成分就是一些膳食纤维，还有其他的营养成分，对于减肥不会造成任何的影响作用。

而且吃窝窝头还能够增加饱腹感，可以减少其他食物的摄入，对于减肥也是有很好的帮助作用。不过窝窝头不能吃太多，因为窝窝头如果吃太多的话，很容易出现消化不良的症状。

5.红薯

吃红薯可以起到减肥作用，但是红薯减肥在食用过程当中需要代替主食，100g红薯相当于25g的主食。

而从膳食纤维上来说，100g红薯远远高于半两主食的膳食纤维。膳食纤维具有很好的饱腹感，解决了减肥过程当中摄入少、饱腹感差以及容易出现饥饿的现象。

如何科学减肥？

1. 适量运动

平时要适当增加运动，而绝不是大量的运动，因为在运动的过程当中有可能会对肥胖人群的膝关节和脏器产生损伤。在减肥过程当中进行运动，一定要根据每个人具体的情况，设计合适的运动量和合适的方式。

2.多喝水

减肥的人都知道喝水是很重要的，一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升。喝足够的水可以促进机体代谢，减少肠道里面脂肪的堆积。而且多喝水也能饱腹，避免过度饥饿而摄入热量超标。

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