仰卧起坐会有减肥效果吗(仰卧起坐根本不减肥)

为了拥有好身材,为了减肥,大家可谓是使出浑身解数。但有时候效果却并不尽如人意,在减肥的时候,你是不是也不小心进入了误区呢?

仰卧起坐会有减肥效果吗(仰卧起坐根本不减肥)(1)

误区一:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥

仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪,而且,如果姿势不对,还很容易导致腹部肌肉拉伤。

转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。

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误区二:只吃水果和蔬菜能减肥

很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,吃很多也不会长胖。但这样很容易营养不良。另外,吃沙拉时,水果蔬菜减掉的热量在调料里都还回来了。另外,晚上吃水果会使得胰岛素分泌增加,从而促使脂肪生成。

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误区三:只吃一种食物能减肥

只吃一种食物明显会营养摄入不均衡,引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。虽然有时确实会瘦,但一恢复以往的饮食习惯,体重会爆发式增加。因此,只吃一种食物很不值得提倡。

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误区四:吃零食一定会长胖

减肥期少吃零食是对的,不过摄入热量过低,会引起维生素、矿物质等不足,所以可以适当吃点零食。但零食不是垃圾食品,在零食中,应当用茶或水代替饮料,低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一块苹果、半根黄瓜和半个猕猴桃、半根香蕉等都是不错的零食。

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误区五:减肥药可以成功减肥

减肥药的确可以减肥,但值得注意的是,大部分的减肥药都通过抑制食欲或者拉肚子的方式来减肥。一旦停止吃药,就会反弹。长此以往,身体还会产生抗体,减肥药也起不了作用了。

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