简单事情重复做重要的事情用心做（怎样让行为变成习惯）

朋友，你阅读了我上一篇文章了吗？是否明白，只要试着把事情变得有吸引力，自己就更容易坚持去做呢？

你回顾一下自己的经历，是不是感觉自己不管怎样想努力，但最终还是未能改变自己。

你想学习书法，可是学了一个星期，就放弃了。

你想学习弹奏乐器，练了几天没有长进，也不想练了。

你定了计划，每天要写10篇微头条，可是写着写着数量就越来越少。

你心中有自己的目标，也开始付诸行动，可还是不能坚持。

其实，只要找对了方法，或许你就跟董卿一样，如果一天不读书，就跟没洗澡一样难受！

今天，我们来说一个能让你坚持做事的武器：反复铭刻。

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一、什么是反复铭刻？

反复铭刻的意思是：反复做某事，把行为变成习惯，将习惯设为默认，大脑会因为重复和一致行为给予你奖励。

如果每天定时、定点，做一件事，养成了习惯，我们就会自然而然地去做。

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二、为什么反复铭刻能帮助我们成事？

如果你反复做一些对自己有益的事情，这些活动就会铭刻在大脑中，让你更容易坚持做下去，这也是21天能养成一个习惯的原因。

比如，你看书时喜欢勾着头，把书拿得很近，造成了假性近视，导致视力下降。当你意识到这个问题，每天看书都保持一尺以上的距离，坐势也比以前端正。

坚持21天之后，你就会形成习惯，不这样坐着就会觉得不舒服，因此保持了好的视力。

一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如此一来，习惯就变成了默认行为。

有没有一件事，你通过反复做，养成了好习惯呢？

三、”反复铭刻”这种武器怎么使用？

人们怎样才能重新训练大脑，让它摆脱之前的铭刻行为，创造新行为呢？

书中认为，想要很容易建立起一种习惯，可以通过冥想和磁力行为两种方法，反复去铭刻。

1.冥想

研究发现，冥想不仅能增强耐心，还能改变大脑的运转方式。它可以通过铭刻一套全新的心理反应来提高觉知、改善注意力，甚至重新训练大脑。

作者肖恩·扬在高中时代，因为患有一种血管收缩的雷诺氏综合征，他在练习了足球、排球和田径之后，手会失血变成紫色。

为了寻求补救措施，他开始阅读冥想和生物反馈技术方面的书籍。他了解到僧侣们是怎样通过冥想控制手的温度的，于是每天坚持冥想，最后雷诺氏综合征的症状消失了。

这种方法是不是有点神奇呢？

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2.磁力行为

日常生活中，我们实施某种行为可以变成”磁铁”，导致另一件相关且可取的行为发生。

例如，你每天想要跑步，想把早晨一醒来就锻炼变为惯例。可以在前一天晚上，把自己的跑鞋放在床边，提醒记住自己的打算。每天这样做，你越是坚持，就学会铭刻到大脑里，你就越容易继续下去。

所以，快去与你那些根深蒂固的不良习惯进行战斗，同时去一点一滴积累那些良好的行为吧！

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