一天摄入多少可以减肥（每天吃多少能减肥）

如何计算一天吃多少热量?

假如不想运动,那么我们一天的的总消耗就是:基础代谢 动能代谢(日常活动产生的消耗，大概是基础代谢的20%-30%) 食物热效(摄入总量的10%)，以120斤体重为例：你想减脂不运动。基础代谢:体重(斤)x10就是120x10=1200

动能代谢算最低(每个人不一样)1200x0.2=240食物热效算100

加起来就是1200 240 100=1540

那么她吃不低于1200不大于1540就能减肥!吃1300左右最佳!

假如运动，就多了一个运动代谢!

总消耗就是:基础代谢 动能代谢 运动代谢 食物热效!

那么她吃基础代谢 动能代谢 食物热效

同样120斤为例，就是吃1540她还能瘦，因为她还有运动代谢，运动代谢消耗500。她就

有500的热量缺口，吃的多还能瘦。就是运动的好处。记住我说的运动是力量训练哦，因为可以保留肌肉。所以运动or不运动怎么吃都告诉你了，还不知道吃你就没救了。我知道你又要问我，教练咋算食物热量呀?

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