站桩应坚持几年（站桩两年效果好）

学练站桩已接近两年时间，在这不到两年时间里，经历了站桩的苦累酸疼和喜乐享受，今天把它写下来，算是对这段时间练桩的小结，也对今后生活留个念想，今天小编就来聊一聊关于站桩应坚持几年?接下来我们就一起去研究一下吧!

站桩应坚持几年

学练站桩已接近两年时间，在这不到两年时间里，经历了站桩的苦累酸疼和喜乐享受，今天把它写下来，算是对这段时间练桩的小结，也对今后生活留个念想。

一、站桩的由头

说来站桩，完全是偶然遇之，并不是有意而为。进入50岁之后，感觉身体健康大不于从前，各种疾病侵入身体，时常感觉浑身无力，无精打彩，便想寻求一种锻炼方式来健身养生。游过泳、打过乒乓球、也时常万步快走，但都半途而废而放弃。后来，经人介绍认识了区太极拳联谊会会长===老师，于2019年5月跟随=老师学习陈氏洪式太极拳，先学习了3个月的左右手划圈，再学习步法和式子。经过一年的学习，于2020年6月学完了第一套洪式太极拳，为了增加记忆并使式子更加规范，又用了一个月的时间从头到尾重新捋了一边。学完后，=老师让我自己在家找个地方练习即可。可能天生就不是习拳的料，虽然在学练时非常刻苦和认真，但并没有达到=老师的要求和满意，他便让我在回家练拳的时候，先练练站桩，说站桩对打拳有帮助，并教了我站桩的一些动作要领。回家后，便上百度搜索，猛然发现原来站桩对身体健康有那么多的好处，不但可以治疗已病还可以预防未病。这不正是自己苦苦寻找的健身方式吗？于是，便根据网上介绍的动作要领慢慢练起了站桩。后来，因为练习太极拳用力比较大导致腰疼和膝盖疼，便放弃了太极拳练习，专注于天天习练站桩。真正练习站桩应该是从2020年10份开始，完全是“无心插柳柳成荫”的偶然所得，到现在已接近两年时间，始终坚持。

二、站桩的过程

站桩养生，是根据中医典籍《黄帝内经》的思想理论把中华武术这一精典之法高度融合而成的一种简易功法。其原理就是，通过站桩，打通经络，促进体内血液循环，使人的身体下实上焦，达到治病防病之目的。其经历的过程和身体的反映以及达到的效果因人而异，不会一概而论。就我本人而言，到目前为止，大体经历了以下三个阶段。

一是初始傻站阶段。初始站桩，其动作要领，完全根据百度里搜到的和微信上看到的来练习，不管对与错，就那么傻傻的站。在刚开始的几天里，主要是脖子累，两个肩膀和两个胳膊酸疼，下体还没有累疼的感觉。在初始阶段，每天坚持上午下午各练一次，每次30分钟，两个月后每次增加10分钟，即40分钟，半年后增加到50分钟，最后每次站1个小时。随着时间的增加，身体的酸麻胀疼也在加重，疼痛的部位每天也在不断生发变化，下体也出现了胯疼、膝盖疼、脚底酸麻等现象，但不管多么累疼，都始终咬牙坚持，直止达到自己既定的时间。在意念上，起初按照“来者不拒，去者不留”的原则，任其杂念纵生。一段时间后，边听音乐边站桩，让自己的思绪沉浸在美好的歌词和悠扬的旋律之中。再后来，干脆把音乐摔掉，设置好闹钟，自己静静的站在那里，专注于身体每一个部位的放松和假借身体处于大自然的某一环境之中。在这段时间里，最难熬的就是时间，总是感觉身体太累时间太慢，但在练的过过程中，坚决做到了过“两关”，一是身体的酸麻胀痒疼关，二是思想的心理浮躁关。每当坚持不住不想练的时候，就在心里默默念叨一定要坚持过这两关，不能随意中止，直到闹钟响铃为止。

二是困惑迷芒阶段。站桩一年左右，感觉身体出现一些错乱不适应的现象，比如站姿感觉钮巴不正，左右手感觉不等高，两脚感觉一前一后，用力也感觉左右两边不等同等，再加上经过一年的站桩身体的有些症状没有得到很好改善，对自己的站桩姿式是对还是错浑然不知，产生了怀疑、困惑和迷茫。此时，天天在网上搜询答案，但网上各个流派太多，说法不一，各有千秋，自己不知怎么站才是正确的。

三是寻师求教阶段。在困惑迷芒中，找不到适合自己的站桩姿式，便想寻找老师给予指导和调桩。今年上半年疫情解除后，于5月27日到山东临沂跟陈振东老师学习意拳站桩，得到了陈老师的指导和调桩，回家后，根据陈老师的调桩要求，练习了2个月的时间。7月下旬，偶然得知北京意拳名家崔瑞彬的得意弟子龚东老师要到济南举办培训班，便报名于7月23日参加了培训。培训中，龚东老师从人体结构到站桩原理讲得深入浅出，并为每一位站桩学员细致调桩。这次的讲解和调桩，完全改变了以前的受力方式，特别是把原来的臀部外翅改为内收、脚尖内扣改为朝前、重心靠后改为落入前脚掌。还为我们讲解了托抱桩和伏案桩以极座桩的的动作要领。学习的第一天，我并没有把重点放在站桩的时间长短上，而是反复揣摩和体会老师讲解和调桩的要领上。每隔三五分钟就重新另站以此寻找和体会调桩后的感觉，晚上回家也是反复练习体会。经过一天上百遍的反复体验，终于找到了龚东老师要求的站姿感觉，第二天，得到了老师的肯定，便在时间上增加强度，从此也不再迷芒和纠结。现在完全按照龚东老师的要求来站，坚持每天站桩2次，每次50分钟，状态好时站1个小时。第一个月站托抱式，自8月23日开始站伏案式。

三、站桩的收效。

站桩，不管时间长短，还是处在哪个阶段，只要坚持站都是有收获和效果的。就我而言，主要有以下收效。

1、胃不再疼了。我胃胀已经20多年了，2019年开始出现疼痛症状。为此，在区人民医院和区中医院做过多次胃镜，吃过无数西药和中药，但都没有效果。又到省中医院看过专家门诊，服用一个月中药，也不见效。后来到省立医院做胃镜检查，被诊断为萎缩性胃炎，并服用西药治疗，前后去往3次，服用西药一个多月，疼痛始终不止。万般无耐之下，经人介绍到烟台中医院找名中医张金波主任诊断，张主任把脉诊断后，说要连续吃3个月中药才行，于是每半个月到烟台中医院诊脉取中药一次。在吃中药第三个月，我已开始练习站桩，初练站桩几天后，身体不断打嗝、嗳气，并且每次的嗳气都是大、深、长，打嗝、嗳气后胃部非常舒服。就这样，边练站桩边服中药，大约吃中药第4个月的时候，站桩也基本一个多月了，胃部瘾疼的症状已逐步消失。直到现在站桩已2年时间，胃部瘾疼现象已不再出现。

2、腰稚、颈椎不疼了。腰稚、颈椎疼痛有十多年了，疼起来也是让人十分痛苦的。在区中医院做过理疗，在个体门诊拔罐、针灸，还到临邑县做过针刺，平时在家里拉拉力器、在单杠上垂掉，但到没有效果。在站桩中，腰部和颈部是受力疼痛的，平时腰稚和颈椎疼痛的部位恰巧是站桩时的用力部位，那种疼痛难忍和酸胀舒畅的感觉交织在一起，对治疗腰稚、颈椎的疼痛起到了一定的作用。现在、腰稚和颈椎活动自如，也不再疼痛了。

3、眼睛不再干涩了。眼睛老花后，于2014年又出现干涩的现象，平时不敢看电脑，也不敢看手机。到区眼科医院看诊时，医生告知是随着年龄的增长，眼睛分泌液减少所致，便天天点药水、喝菊花茶、喝决明子泡的水，还天天上热孵、搓揉眼，但都不见其效。刚练站桩时，闭着眼睛站，站10分钟左右眼睛就开始湿润流泪；跟随龚东老师学习后，睁着眼睛站，半小时后，泪水就会顺着脸腮流下来。大约站桩二三个月后，眼睛干涩现象逐步减轻，现在一点干涩现象都没有了，看手机也不受影响。

4、便秘现象有所缓解。便秘也是多年的老毛病了，三四天来一回，并且不成形、沾马涌。为此，专门到药店买过香丹清服用，但停用后，症状依然。自从站桩后，每次大便都是成形的，间隔的时间上也有所改善。

5、体重胖了，但又瘦了。我的体重很轻，网上说，站桩可以使胖人减肥、瘦人增胖，所以还是很希望通过站桩使自己胖一点的，于是在站桩时也是每个月都称一下自己的体重。2020年10月开始站桩，10月30日体重61公斤，到2021年9月14日，一年的时间达到67.5公斤了，长了13斤肉啊，自己很满意。可这次达到高值后，又开始逐月瘦减了，今年8月11日体重又减到63公斤，自己又是很沮丧的。体重的增加与消减，也不知与站桩有没有关系。

6、脸色变好看了。多日不见的朋友、同事、战友、亲戚见面后，都说脸色比以前好看多了，这是别人的评价和说辞，自己并没有什么感觉。

四、站桩的启示。

通过两年的站桩，感觉有以下四点启示，简要一说。

1、不要把站桩简单化。站桩看似站在那里不动，简单易行，但要真正站好，就要确实找到适合自己的正确的站桩姿式，如果姿式不对、用力不当，短期内不会有问题，但如果时间较长或站的年岁较多，会对用力不当的部位造成伤害。

2、不要把站桩神秘化。其实，对站桩的姿式也不要太过于纠结和较真，也没有什么对与错之分，也不可能太过于完美，只要在那里傻傻的站，自己找到一定的感觉，都是对养生有效果的。人人都可以站，什么场所都可以站。也不要太对老师有什么神秘感，现在指导老师太多，各说一辞，也各具一派，不要管那么多，只要找对适合自己的姿式，一个字“站”就是。

3、不要把站桩夸大化。不要把站桩看做包治百病的功法，有些疾病靠站桩是不能得到及时根治的，像我的失眠一样，站桩2年不但不好，反而有所加重，所以，人的身体如果出现大病、急病还是要及时就医看诊，并且在就医、体弱阶段还要中止站桩。

4、不要把站桩目的化。不要带着目的去站桩，那样反而会使自己急躁焦虑，对防病治病适得其反。其实，就把站桩看做一种锻炼身体的方式即可，别人打球了、跑步了、游泳了，我们就来站桩，把站桩看做自己生活的一部分，只有这样，才能使人的身体在不知不觉的站桩中强壮起来。

以上是近两年来站桩的一点粗浅体会，自己还只是处在站桩的初始阶段，还没有真正进入和达到松、静、空的境界当中。今后，我会把站桩做为生活的一部分，自觉做到坚持、经常、始终，把自己的身体恢复到最佳状态。

2022年9月10日

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