健身飞盘练大腿（飞盘健身有多好）

《瞭望东方周刊》特约撰稿鄂璠

一项在国内不温不火了数十年的小众运动，近两年，人气却旺到飞起。因为它，许多建在城市繁华地段的足球场不像以前那么好订了，不管是在白天还是夜幕降临后，常常能看到一群青年在绿茵场上欢快地奔跑追逐，他们的目标不是脚下黑白相间的足球，而是空中旋转划过的五彩飞盘。

参与过飞盘运动的人大多有这样的体验：上手容易，社交属性强，玩起来很过瘾。若是从健身的视角来看飞盘——它的健身指数究竟有多高？

飞盘传入中国

1948年，美国发明家弗瑞德·莫里森利用空气动力学知识，采用塑胶制作出世界上第一枚飞盘。飞盘传入中国则是20世纪80年代的事情，刚开始是作为竞技运动和休闲玩具被引入。

网上对于飞盘运动有句比较形象的概括——“它有着篮球的传球、足球的跑位，还有橄榄球的得分”。全国飞盘运动推广委员会副秘书长薛志行对此解释道：“团队飞盘融合了足球、篮球、橄榄球等项目特点，是一项集速度、有力的投掷和矫健的步伐于一身的运动。”

“从我对飞盘运动的了解和观察来看，它应该是多种运动项目相结合的自我裁判性团体活动。”武汉体育学院教授、中国健美健身学院院长吴廉卿强调了几个关键词：一是多种运动；二是自我裁判；三是团体。

薛志行提到的团队飞盘起源于1968年，也被称为极限飞盘，是目前国内公众参与最广泛的飞盘项目。团队飞盘运动最大的特点是没有裁判，如果出现争议，需要双方自行协商解决。

除了目前在国内最流行的团队飞盘之外，飞盘的玩法还有掷准飞盘、花式飞盘、躲避飞盘，等等。

健身又健心

尽管飞盘早已融入中国的百姓生活，但飞盘运动却一直不温不火，属于地地道道的小众运动。

有着16年“盘龄”的飞盘教练张坤第一次听说飞盘运动是在2005年，一位苏格兰朋友告诉他有一群人在玩飞盘，建议他也去玩一下。转年，刚步入职场不久的张坤想通过运动丰富业余生活，就在北京初次体验了飞盘运动。如今，张坤已是北京飞盘圈不少玩家心目中的“教父”级人物。据他介绍，十多年前，即便在北京这样的大城市，玩飞盘的人也很少，从2021年下半年起，玩飞盘的人开始变得多起来，他们俱乐部玩飞盘的人数比之前翻了一番，今年3月份开始，人数更是快速增加，比之前翻了几番。

ZWYN训场的训师曲逍彤有着7年的教练工作经验，通过亲身体验，她觉得飞盘运动很有趣，容易让大众接受，还能让“健身小白”们有意识、有针对性地强化体能训练，提高力量、速度、协调、灵敏等运动素质，于是把这项运动介绍给她的许多客人，果然颇受大家的欢迎。

虽然飞盘运动的难度没有那么大，但不少玩家反映初次参与运动后的感觉是“运动量还是挺大的”。这一点，在薛志行提供的两个数据中得到印证。

“从健身角度来讲，飞盘是一项非常棒的间歇运动，在活动中需要冲刺、变向、折返、跳跃、接盘，有时候还要飞扑接盘，并且要准确地传给队友，失误时还要马上参与防守。一场练习加比赛下来，消耗热量往往超过600大卡，许多人甚至超过1000大卡。”薛志行说，若是以健身为目的，不妨在学习技能和训练体能上“两手抓”；即便以休闲为目的，几个人之间相互传接，对腰、胯、肩颈、脊柱也能起到放松和锻炼作用，达到健身目的。

“除了健身之外，飞盘运动还可以健心。”吴廉卿从事教学工作有30多年，有“健美国际级裁判员”“国际级健美大师”等多个头衔在身，经常在社区当义务“健身教头”。在他看来，飞盘运动有独特的特点，比如说团队飞盘运动涉及变向跑、变速跑、急停急转，要求参与者有良好的投掷、跳跃等能力，还要做到眼、手、身相结合，因而不仅对健身有积极作用，还能锻炼参与者的注意力和专注度，是一项非常好的健心运动。

安全和快乐一样重要

在社交媒体关于飞盘的帖子中，有一部分是吐槽伤病的。玩飞盘的时候比较常见的意外情况有：手部损伤、腰部拉伤、膝盖伤、踝扭伤等。一旦发生这些意外，应该如何应对？北京张锁中医骨伤医院有限公司负责人张锁介绍了几种常见伤的临床表现及应急处理方式。

飞盘直接撞击手部时，可造成手部软组织损伤，甚至手指骨折。若损伤后手指疼痛、各种功能活动尚可，多为软组织损伤，冰敷或使用活血消肿类药物治疗，配合休息就会逐渐好转。若损伤部位活动时疼痛严重，无法做出应有动作，甚至感觉到伤处骨头之间活动有摩擦音，这种情况多为局部骨折，需制动、冰敷，紧急去医院处理。

腰部拉伤多为热身不够充分或腰部受凉，遇到这种情况，需停止运动，轻者自行口服或外用贴剂治疗，重者需转至医院处理。

膝盖伤、踝扭伤多为突然用力或场地欠佳，致使关节在无准备情况下突然动作，造成软组织局部损伤。当活动及受力时疼痛明显，需停止运动，冰敷局部，在局部短时加压包扎，减轻出血及水肿，伤重者需转医院做进一步检查处理。

“玩飞盘，安全和快乐一样重要。”张锁提醒道，在参与飞盘运动前一定要做好热身、拉伸，运动结束后再放松一下肌肉。

吴廉卿、薛志行、张坤、曲逍彤等多位受访者均强调了热身的重要性，同时他们也认为，任何一项体育运动都绕不开伤病，尤其在竞技水平较高的活动中，因此既要积极做好防护，又要科学理性地看待伤病问题，不能因为偶然的意外就否定运动本身的价值。

除了热身之外，吴廉卿还提到了四个避免运动损伤的方法：一是当感觉身体不适的时候不参加剧烈运动；二是遵循从简到易、从易到难的原则，先做简单的动作，不要追求太多的变化和复杂程度，把握运动本身的规律；三是运动的时候一定要专注、专心；四是不要追求极度的兴奋，容易发生运动损伤，要学会适当的控制。

让不少飞盘圈内人士感到欣喜的是，在不久前发布的《义务教育课程方案和课程标准（2022年版）》中，团体飞盘被正式列入义务教育阶段课程。

来源： 新华社