减肥怎么控制体重还不反弹（怎么减体重都不降）

想减肥的人都知道冬天是个很容易发胖的季节，所以一开始就小心翼翼地提防，制定了种种减肥的目标。并且严格按照自己的计划来行事，坚持了一段时间后却发现成果寥寥，体重怎么都减不下来。怎么减体重都掉不下来，很可能是踩了这些减肥陷阱，方法不对，任凭怎么努力都是白用功。

陷阱一：只吃蔬果完全不吃肉

很多人都知道多吃肉是长胖的根源之一，因此在减肥时，对肉类敬而远之，拼命地忍住嘴馋不吃肉。但实际上这样做是不明智的。因为肉类能够提供身体所需的很多能量，短时间不吃肉虽然不会造成很大的影响，但时间长了就会影响身体的健康。而且，肉类还比较容易饱腹，如果支持蔬菜和水果，会觉得怎么吃都吃不饱，一不小心就多吃了，所以减肥时也需要适当吃肉。

陷阱二：过量补充膳食纤维

减肥的人都知道在减肥过程中补充足够的膳食纤维是很重要的。但是无论做什么都要有一个度，膳食纤维虽然对身体好，补充也要有个度，否则会对身体健康造成很不好的影响，还会影响减肥的效果。而且，过多的膳食纤维也无法被身体吸收利用，只能白白浪费掉。所以，减肥时不要过量地补充膳食纤维。

陷阱三：不吃主食

米饭和白面等主食含有较高的淀粉和糖类，吃这些主食很容易导致能量摄入过多，因此很多有志于减肥的人都严格把控主食的摄入量，甚至完全不吃主食。完全不吃主食是很不可取的，因为主食能为人体提供每日正常运转的大部分能量。长时间不吃主食，会造成营养不良，影响内分泌的健康，还可能导致脂肪肝等问题。

陷阱四：催吐和导泻

一些人想减肥却又控制不住想要吃美食，于是就选择了催吐或者是导泻等方法，等吃过东西之后，为了避免被身体吸收，又通过催吐或者是吃泻药等方式，把食物尽快排出来。这样做是很不可取的。因为长期采用这些方法会导致很多的问题，比如便秘、肌肉劳损和暴饮暴食等问题，即使通过这样的方法减了肥，也很容易反弹回来。

减肥是个大问题，但是也要找对方法，如果踩了以上这些陷阱，那效果很可能不好。所以，平时多注意看看自己是不是犯了这些错误。即便是为了减肥不要进行催吐、导泻或者不吃主食，光吃蔬菜不吃肉等，以免对身体造成坏影响。