元气拯救计划（如何在压力重重下）

一天，亨利发现自己像个疯癫的教授一样在厨房踱来踱去，感觉自己的胸膛快要爆炸了，挣扎着试图自己脑子里失控般飞速旋转的想法。

他的皮肤刺痛，像在针垫上打滚一样，而且感觉自己的心脏病几乎要发作了。

由于必须忍受糟糕情绪带来的焦虑，还要承担作为单亲爸爸的责任，并且在这个基础上还要持续工作，这一切逐渐使他精疲力竭。

最后，他的身体和大脑说：“够了！”惊恐症随之发作。这是他一生中最糟糕的经历之一，也是很难逃脱的经历。

亨利的这种情况，相信很多人都会有类似的经历。疼痛、失眠、烦躁、心神不宁……明知道压力会对身心造成伤害，却苦于无法避免；学习了太多种减压法，却发现没有啥效果，反而加重了焦虑；乐于享受忙碌生活，而不是想办法停止行动，却苦于时间仿佛永远不够用。

你所有被压力操控、折磨甚至击溃的身心状态，原本都可以避免。

仅需让自己有一点微小的改变—不再把注意力放在如何减少压力上，而是学会自愈身心，让自己真正拥有强大的主动权。

那如何让我们可以用很短的时间，在各项任务之间，用快速重新为自己赋能的方法，让疲惫得以身心自我疗愈呢？

《元气复活》这本书不但介绍了重新赋能的一些实用快速的技巧，还促使我们思考，如何把注意力集中在对自己更重要的事情上，从更高的角度审视和掌控生活，让生活变得更加有趣。为生活充满电力，做好“重新赋能”。

本书的作者则是上述故事的主人公亨利·费克斯和凯瑟琳娜·恩布拉德合著的。亨利是身心疗愈超级畅销书作家，有超过15年研究人类压力和内在动力的经验。其作品在25个国家累积销售过100万册。凯瑟琳娜长期关注压力和身心疗愈的最新研究成果。多年担任多个与压力主题相关杂志的资深记者。

01 认识压力，“重新赋能”

之前看过一篇报道，讲的是一个外卖小哥背着孩子送外卖的事情。

一个戴着眼镜、皮肤粗糙、身材微胖的男人，背后背着一个婴儿。他是一个外卖员，1岁大的女儿每天都和他一块送外卖。他把女儿背在身后，外卖放进包装箱里，骑着电瓶车前往不同的目的地。

孩子很听话，在他背上，随着电瓶车向前开去，风吹在她的脸上，孩子不哭不闹，一会就睡着了。为了挣钱，他早出晚归。工作一天后，衣服都被汗水浸透。

还有一个故事，讲的是煮青蛙的诀窍，就是把青蛙放在装满冷水的深平底锅里，然后逐渐升高温度。通常来说青蛙不会注意到温度的升高，因此会一直待在平底锅里，直到它被活活煮熟。

是的，在当今社会，二十几岁踏入社会，行走在竞争激烈的生态圈，把行业的艰辛体会得淋漓尽致，现实的残酷，让所有人都不敢对工作有一丁点的怠慢。

有的人身经百战爬在了食物链的顶端，有的人披荆斩棘游刃在事业的瓶颈，还有的人竭尽全力过着最普通的日子。

但是我们也无法注意到现代生活“扔向”我们的各种压力（财务、心理、情感、身体或时间）是如何对我们施加影响的。

压力始终存在，太多人会工作过度，却忘记给自己安排休息时间，如果想要保持良好的工作状态，必须要做的，就是找到自我疗愈的方法，重新赋能，才能元气复活，自在喜悦。

“唯有回归到生命的源泉中，方能收获治愈疲惫大脑的方法。”——奥古斯特•斯特林贝格

重新赋能，是一整套修复身体与精神的方法。就好像当你刚刚跑完一场比赛，身体的肌肉需要休息才能恢复体能一下。

同样，你的大脑和身体在紧凑的工作之后也需要时间来恢复体能。

重新赋能是一种整体爱护自己的方法，包括自己的身体和精神。

重新赋能是实用且有效的。

重新赋能的效果通常非常显著。

重新赋能不需要改变现有的生活方式，而是一种可持续的自愈方法，让我们在轻松不费力的情况下，保持更持久的积极状态。

02 四种自我重新赋能的方式

自我重新赋能包括给身体和精神时间来重新启动，然后按照自然的方式运作。

第一种，睡眠。良好的睡眠对健康有益。睡眠提供的自愈能降低血压、降低脉搏和体温、放慢呼吸，舒缓肌肉，同时激活身体的免疫系统并允许关键的激素分泌。睡眠能提神，修复身体， 帮助我们做好准备迎接新一天的到来。

第二种，主动治愈。这是一种涉及某项活动的自我疗愈的形式，如散步、慢跑、听音乐等，练习一种新爱好，或者与朋友喝茶交流。用新鲜的感觉刺激感官。

主动自愈也可以是学习新事物，或者有意选择去思考那些让你感觉更好的想法。

第三种，被动治愈。这是一种无须做出任何努力的自我疗愈形式，如追连续剧或者刷短视频等，休息放松。

第四种，休息时间。这种方式能让人慢下来，给身心带来许多好处。虽然坚持做事，会带来成就感，但这并不代表你不需要停下来休息。如果你没有时间休息，要想办法调整自己的安排和计划，并确保执行，或者设置闹钟，提醒自己休息。

03 三种重新赋能的小技巧，快速恢复元气

1.迷你型重新赋能。

所需时间几秒至几分钟。

a.简短的冥想，1-5分钟

坐下来，呼吸，开始专注于一点。可以专注你的呼吸，或者一个物件。保持注意力。

b.书写摆脱焦虑，2分钟

当你突然焦虑一些情况如何处理的时候，可以把情绪融入语句，并接纳它们，也可以帮助缓解焦虑。

c.聆听周围的声音，2-3分钟

周围各种声音：车辆声、鸟声、风声等等；专注外界事物。

d.引导自己给身体充氧 2-3分钟

引导身体自动吸入空气，充满肺部。

2.中等型重新赋能。

所需时间5至10分钟。方法包括呼吸能量、情绪管理、认知重估、学习新事物、做一些运动、给自己一个奖励等。

其中，认知重估，就是当注意到自己对某些情况的消极反应时，应该试着对发生的事情做出不同的解读。

比如：在公交车上，你的朋友没有跟你打招呼，与其自己闷闷不乐地生气，花一天的时间来说服自己曾经做了什么愚蠢的事情或者其他什么事情毁掉了你的友谊，不如重新评估情况，考虑她不跟你打招呼是否可能还有其他原因，也许她只是太累了，或者正在打电话，或者她只是没看见你。

3.加强型重新赋能。

所需时长不限。方法包括停止竞争成为你自己，与你的想法保持距离，运用好人际关系，少用电子信息、面对控制力实事求是、放弃完美等。

写在最后

如果一件事会让你太辛苦而无法享受，拥有它，那这件事就不值得你去努力。

当你觉得你被重重的任务压得喘不过来气而没有时间进行自我疗愈时，恰恰是你最需要自我重新赋能的时候。

自我赋能，就是希望人们可以把注意力集中在对你来说最重要的事情上，并且做这件事的时候你感觉很好。

书中还为我们介绍了很多测试方法，自我赋能的方法，压力过大时，身体会发出哪些信号，提醒我们需要停下来自愈，了解自己属于三种行为类型中的哪一类，并找到合适自己类型的自愈方式，自己如何用三周复活元气计划表做重新赋能练习，让自己元气满满，再出发。

你一定要舍得为自己花点时间，因为能使用重新赋能的方法，让你的生活变得更加有乐趣的人，只有你自己。

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