怎么喝水才最减肥（怎样喝水更减肥）

根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要喝足1500-1700毫升的水，约6-8杯水，但是怎样喝水才能健康又助力减脂呢？

多喝水可以减肥

水是生命之源，富含人体必需的矿物质和微量元素，是人体最不可缺的物质。

有研究者发现，每天喝1L以上水的人比喝水少的人每年体重能够多减2.3kg，腰围多减2.3cm。

这是为什么呢？因为，吃过多的食物是会增肥的，但喝大量的水是不会长胖的，因为水是没有卡路里的。

而且，多喝水有助于减肥。

喝水可以使基础代谢率增加、燃烧脂肪加快，这种效果对于本身肥胖或者常常坐着不动的人群更明显。

而在进餐前或者餐中饮水，可以增加饱腹感，减少摄入食物。

有时候我们身体觉得饿，其实是因为身体缺水了，可以避免要从食物中摄入水分而进食。

为什么喝饮料≠喝水

一些人习惯以饮料代替喝水，但很多饮料含糖，热量很高，因此我们会在不知不觉中摄入了很多热量。

比如，一罐330毫升的可乐，能量是142大卡，含糖约35克，一个120斤的人大概15分钟跑步2公里才能消耗完这一罐可乐的热量，否则这些糖就转化成脂肪储存在体内了。

这就是为什么有很多人减肥，运动量上去了，也节食控制能量了，体重却总减不下来，最后发现每天喝饮料摄入的能量比运动消耗的能量还多，体重怎么可能减得下来呢？

如果实在觉得白开水不好喝，不妨切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，或者泡茶叶、茶包，没什么热量负担，白开水也就变得好喝了。

怎样喝有助于减肥

减肥需要管住嘴，迈开腿，而喝水恰当，能够使减肥事半功倍。

久坐多喝水，有助于提高基础代谢。对办公室里久坐不动的人而言，这点更有效。

餐前喝水，可以补充水分，有助于减少食物的摄入量。有研究表明，餐前喝水可以使身体代谢率有效提高 30%，并且维持 30～40 分钟的时间。坚持用三餐这种方法喝水的人，坚持 3 个月，可以比那些饭前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。

远离含糖饮料，多喝白开水。想象每一瓶饮料的热量，你如果不能通过运动消耗掉，就相当于又囤积了一堆脂肪，你喝饮料的意念也会瞬间消散。

有压力，多喝水。研究发现，人在紧张压力状态下，没有很好的缓解，容易促进脂肪合成，俗称“压力肥”，而适量饮水，能够提升积极的情绪，减少压力。比起有压力多吃甜食，多喝水是不是更健康呢？