吃什么食物提神（上班族吃这些食物能提神解疲劳）

上班族是社会中压力最大的一个群体，有的时候，还同时肩负着生活和工作的双重压力，常常会出现疲劳等无精打采的症状，整个人就好比是霜打的茄子一样。而经常处于一个疲劳的状态，不仅不能很好的利于养生，同时也是降低工作效率的重要因素。所以说，为了更好的提神，在饮食中适量多吃一些食物，不仅能补充营养，还能轻松提神解乏。

一、上班族吃什么能提神解乏

1、金枪鱼

金枪鱼是一种富含高营养价值的鱼类，在金枪鱼中含有丰富的蛋白质、酪胺酸等营养素，这些成分都是人体生长所需的重要成分，同时进入体内后还能促进大脑神经递质的产生，从而能使人的注意力更加集中，对于精神涣散的人有不错的调节。

另外，现在的很多上班族常会因为工作节奏快、压力大，而出现过度疲劳的状态，其中对肝脏的损伤是很严重的。而在金枪鱼中含有丰富的牛磺酸、DHA等营养素，被人体摄取后呢个减少血液中脂肪的成分并利于肝细胞的再生，从而起到保护肝脏的效果。

2、蓝莓

蓝莓是一种很常见的水果，果实呈现蓝色，果肉也很细腻、营养十分丰富。在蓝莓中含有大量的花青素，这种物质被人体摄取之后能有效的抑制肌肤细胞变得干瘪，这对于维持肌肤的弹性，防止皱纹的产生发挥十分重要的作用。因此，对于一些爱美的人群，也可以多吃点蓝莓来起到美颜嫩肤的作用。

所以，希望各位上班族们，在日常饮食中不如多吃点蓝莓，既能满足味蕾的享受，同时还能有效的提高大脑的活力，有效的提神解乏。

含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。

3、香蕉

香蕉是一种香软可口，且富含极高营养价值的水果。在香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素等营养物质，其中钾元素被人体摄取之后能有效的增强肌肉以及神经的正常机能，是增强体质的重要保障。

并且，在香蕉中还含有一种能促进大脑产生羟色胺的成分，而这种物质能使得人体变得快乐，是舒缓疲劳的重要成分，所以上班族们经常吃点香蕉则能起到极好的抗疲劳的效果。

4、杏仁

杏仁是一种十分美味的营养坚果，对于上班族而言更是极好的便携养生佳品。在杏仁中含有丰富的脂肪油，这种物质具有不错的降胆固醇的作用，所以经常吃点杏仁能起到极好的防治心脑血管疾病的作用。

同时，在杏仁中还含有大量的维生素E，这种物质能有效抑制体内的氧化物质，对于保护心脏发挥极好的辅助作用。

此外，杏仁中还蕴含丰富的维生素B2、烟碱酸，这两种物质都能起到极好的调节情绪的作用，特别适合工作压力大的上班一族。但是，杏仁中所含的脂肪含量很高，所以为了避免食用过多而引起肥胖，一定要严格控制其摄取量。

二、如何防止犯困

1、多喝水

很多上班族，在上班期间经常会感到疲劳、犯困，内心是相当崩溃的，而为了有效的赶走“瞌睡虫”，勤喝水不失为消除疲劳的重要方法。

因为，人体有三分之二都是由水而构成的，是维持人体各项机能正常运行的有利保障，而当人体出现疲倦状态时，多为人体处于一个缺水的状态，因此多喝水，不仅能有效的营造一个充盈的水环境，同时还能更好的促进人体的新陈代谢。

2、多站起来走动

很多上班族小出现疲劳的主要原因，就是缺乏走动，有些人从早到晚几乎都不离开自己的办公地点，从早坐到晚。

经常久坐不仅是诱发疲劳的重要因素，同时也是罹患多种疾病的源头。所以说为了更好的防疾病以及提神，经常站起来走动，能很好帮你提神醒脑。在呼吸新鲜空气的时候，能有效帮助人体抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素正是促进睡眠的物质，所以能起到不错的提神解乏的作用。

结语：上文中小编向大家推荐了，上班族在日常饮食中多吃点金枪鱼、蓝莓、香蕉、杏仁所能起到的提神解乏的好处，你都记住了吗?所以希望上班族们在日常饮食中不妨适量多吃一些。此外，防止犯困的方法也可借鉴一下，相信一定能起到不错的调节疲劳的效果。