刻意练习的三条法则（刻意练习-人生逆袭的最好方法）

今天讲的这本书叫《刻意练习》，作者是安德斯·艾利克森博士和罗伯特·普尔，他们分别是心理学家和一位科学作家。这本书主要讲的是怎么让你变成一个天才。

很多人都认为有天才，比如莫扎特4岁谱曲、6岁演奏。还有帕格尼尼再一次演奏的时候，只用一根弦完成了整个曲子的演奏等等。但是这本书确调查了所有天才的背景，他们发现，莫扎特其实在很小的时候就被训练，他爸爸是一位作曲家，本来打算培养他的哥哥和姐姐，但是都没成功。所以他把经验用在培养莫扎特上，才把他培养成为了很棒的人。

当然他们还做了很多其他的实验，比如你一开始只能记住一个随机数字七八位。但是没关系，这个是可以进行训练的，他们当时拿了一批大学生来训练，每周训练一个小时，当他们训练2年后，差不多100多个小时，他们可以轻松的说出100多位数字。所以这些记忆力的天才并不是大脑很聪明，而是经过刻意的练习就达到的。

因为我们的大脑有非常强的适应性？有个有利的证明就是伦敦的出租车司机，因为伦敦的街道完全没有规律，不要指望用GPS就能够开好车。所以伦敦出租车司机的考试是特别严格的，他们的考试很特别，就是他们会把你放在一个犄角旮旯的地方，然后你要在规定的时间到达指定的地点。所以一旦你考上了这个伦敦的出租车驾照，你就会有一份很不错的收入，当然很多人都会去考，这需要一个长期的练习。然后心理学家就把这个拿到驾照的出租车司机做了大脑的扫描，他们发现这些司机的海马体都比正常的公交车司机的大很多。

所以这说明我们的大脑是不断的成长的，如果你愿意不断的训练，你就一定能突破前人。

那么刻意练习到底是什么意思呢？他和一般的练习有着明确的不同。第一他需要明确的目标，你所做的每一件事都有明确的目标，最好这件事是可衡量的。

第二就是要专注，美国有个著名的作家叫富兰克林，当然他也是一个科学家。他除了会写作和做科学之外，他还很喜欢下国际象棋。那么他下国际象棋的时间是肯定超过1万小时了，那么他为什么没有成为职业棋手呢？因为他在下国际象棋这件事情上没有做到刻意练习，他只是作为一种休闲活动罢了。但是他在写作上却进行了刻意练习，在他小的时候，他就把他特别喜欢的杂志上的文章读一遍之后，在仿写，就是按照作者的思路在自己写一遍，看看自己和原文的差距。这才叫刻意练习。

第三就是要努力地挑战走出舒适区，每一次的练习都要和上次有一点不一样的地方，每次练习都要有反馈。

然后本书中提了一个非常重要的概念叫做心理表征。它表示你对一个事情形成的反应，一个下意识的反应。这就好比，我们打字的时候可以不看键盘，我们清晰的知道abcd的字母键位在哪里，但是我现在问你，你说下I建在什么地方，你可能突然一下想不起来。曾经有个围棋大师和100个人下棋，他其实根本没有时间分析局势，基本就是看一眼棋盘，然后就下子了，同时下100个人，然后还赢了。其实大师只是下了一个棋感，他对棋盘每个棋局都很敏感，而且是和普通人下，所以基本是不用思考。但是后面又做了一个测试，就是找了一些不会下棋的人，给他摆个棋盘，大师确记不住棋盘，并且和普通人的记忆没啥区别，因为这些随机摆的棋子不符合他的心里表征。

所以我们搞懂了心理表征这个概念后，我们知道训练的目的是什么？我们就是要对这件事有下意识的反应，具备完善心里表征的这么一个人。那怎么去建立呢？作者做了很多研究，他在德国找了很多拉小提琴的孩子，把他们分成了三类，一类是优秀，一类是优异，一类是杰出。然后他去调查这些小孩子，发现他们全是经过刻意练习的，优秀的人平均拉小提琴时长为三千四百二十个小时。优异的人的平均时长是五千三百零一个小时，而杰出的人平均是七千四百个小时。所以这些平均数基本都差了有两个个小时左右，所以刻意练习的时间是和最终结果有关系的。

所以这和我们之前常听说的一万小时理论有类似之处，但是不是有所的东西都需要一万小时，或者有些东西可能不止1万小时才行。

比如我们看到当保安的老大爷，他们可能当了10年的保安了，但是他们没有成为安保专家。卖房子的中介，他们可能卖房子也超过1万小时了，但是他们没有成为销售专家，可能他们对当地的路和小区房型方面都了若指掌。

所以有些东西，不是你刻意练习有用的，我们要区分，本书的主要打造了一个概念，让人们容易接受，但是他可能缺乏一定的严谨性。

那么我们在生活中应该怎么去应用刻意练习呢？本书举了一个例子就是美国的空军训练方式，topgun。因为在越战期间，一开始美国的一架飞机能够换两架越南飞机，但是打着打着，美国的飞机只能和越南的飞机一换一。然后美国空军就成立了TOPGUN的学校，让他们的老师扮演敌机和学生训练，不断挑战学院的飞行极限，每一次都让学员感觉要死掉，或者风险很大，然后在不断记录每一次，学员是如果避免这样的风险，在不断的挑战。当然在训练的过程中，学员变的越来越厉害，老师也变得越来越厉害了，最后美国的空军一架飞机能够换越南五架飞机。

这种TOPGUN的训练方式就是一种刻意练习，所以我们可以把这种方式用在我们的工作中，比如你要给老板写PPT汇报，很多人都很麻木，感觉很无聊，但是你有没有想过，通过自己的不断练习，把自己打造成一个PPT大师呢？有没有要求自己每次进步一点点呢？

当我们把工作视为刻意练习的时候，我们要能突破三种错误的思想，第一种就是基因限制的思想。有人认为说话好这件事是基因遗传的，比如我爸就说话不好，我也一样。但是，你知道很多口吃通过训练成为了辩论赛的冠军。

第二个足够长的时间，有人认为只要足够长的时间，我就能怎么怎么样，上文也说了，保安大爷就算干一辈子也不会成为安保专家。

第三就是需要足够的努力，我努力什么样，就能成为什么样的人，这可不一定。因为你需要的是刻意的练习，而不是蛮干。并且在练习的时候，不断给自己反馈，这叫3F原则。

第一个F就是focus，专注。在做一件事情的时候，一定要专注，比如老虎伍兹，在获得了很多奖杯后，决定从头开始学习自己的击球动作，他发现自己的击球动作有改动的空间。职业选手跟普通人最大的区别就在于，他并不觉得这是在娱乐，而是一件枯燥的事情不断重复做，并且不断精进。

第二个F是feedback，你要不断地有反馈，你每一次的练习，都要知道哪块做的不好，哪块做的好。作者说最有效的方法就是找一个私人教练，曾经有一个70岁的老头，突然想学空手道。因为他看到他的孙子空手道打的很厉害，所以他想学，结果他就找到了作者，说他看到了你的刻意练习的研究，你能不能告诉我，我现在70了还能成为空手道的黑带嘛？作者就给他指定了一个计划，首先肯定不能向小孩那样子参加培训班，所以他们给大爷找了一个私教，每天都练习差不多5个小时，不断的矫正他的练习，结果在大爷75岁的时候拿到了蓝带，如果按照这个节奏，他有望在80岁的时候拿到黑带。

第三个F就是fix，就是fix it，讲的就是当你发现问题的时候你要去改正他。因为第二部的反馈后，你应该知道差距，而发现了之后你要去填补这个差距。

所以这个3F原则，先手就是focus，专注开始做事情，在做feedback，找一个专业的人指导你，在fix it，不断修正，不断挑战自己的舒适区，你就能在你的专业领域成为厉害的人。

然后在现实中，我们的表现一般是怎样的？比如我励志要减肥多少多少斤，我要学会弹吉他。但是随着时间的推移，春季过了，二手吉他交易就变得很火爆，因为人们新年许愿很快买了一把，然后春天结束，就说学不了，就把吉他卖了。很多人一开始办理个健身房的会员，过了几天就不去了。

我们很多人都跨越不了停滞的阶段，因为一开始你弹吉他是因为兴趣，可是当你弹了一段时间后，你发现自己的水平离专业的可差远了，这就是停滞阶段。那么在这个阶段，我们要保持动机。很多人都认为动机就是自己的意志力，比如哪些高手都是有很强的意志力。但是事实确实，这世上根本就不存在意志力，正真的意志力来源于哪里，就是我们的动机。我们会有内在和外在的动机，所以当你在生活中想要突破一个停滞阶段，你要学会保持动机。

这里有几个有效的方法，第一个就是养成习惯。比如作家的习惯就是每天都要写，坚持写，给自己一个计划一个每天写多少，或者每周写多少，这很重要。

第二个就是找到外部支持，外部支持可以给你带来动力，让你不断的进步。富兰克林在科学研究这方面怎么让自己不断进步的？他先做了一个俱乐部，然后在俱乐部上所有人都要讲一下自己的一周新发现，然后每个人都要讲。当然他们会挑人进去到这个俱乐部，不是所有人都能进来，这时候你发现，你不学习都不行，因为别人在不断地督促你进步。

所以找到外部的动机很重要，比如你想练健美，你就在家里的墙上贴上大幅的照片，贴一个健身人士的照片，这样才会不断的给你内心的动力。所以为什么哪些减肥的人都要经常去看看瘦身的美女照片呢？

任何人从开始刻意练习到最后成为高手，都要经过四个阶段。

第一个阶段叫产生兴趣，所有的孩子一开始喜欢国际象棋或者喜欢拉小提琴，都是他们父母在无意间给他们创造了一个产生兴趣的机会，让他们试一试。

第二个阶段叫变得认真。这时候就会开始有节奏，有规律地去进行训练了。

第三个阶段叫做全力投入，就是全身心的投入进去，废寝忘食的去做，这阶段是你进步最快的阶段。

第四阶段叫开拓创新，比如刘国梁用牌子的背面，叫直拍反打，这是他发明的，这样打力量强，旋转大。所以当你能做到这个阶段了，你就正真的成为高手了。

所以本书读到这里，他给我们讲了一个什么样的道理啊？他给我们提供了一个不可思议的未来，不要给自己设定什么边界，不要认为自己这辈子就这样了，怎么怎么样，或者我没有什么什么天赋，没有。想想前面的例子，我们每一个人通过刻意练习，刻意记住随机的300多个数字，成为记忆天才，我们通过刻意练习，在任何时间段都可以成为空手道高手。所以我们只要把刻意练习融入到我们工作、生活中，我们就可以变得更加专业和更加厉害。

如果读书的你还小，你想成为任何一个行业中厉害的人，通过刻意练习你一定能实现。而如果你是一些上了年纪的人，也不要把自己封闭在这个阶段，只要你肯拿出时间来不断训练，你也能够发生改变，这就是《刻意练习》给我们的启发。