每日摄入蛋白质比例是多少（想知道自己每天的蛋白质摄入量吗）

蛋白质与肌肉量多少、血红蛋白的合成、氧气的运输都有直接关系。成年女性每天蛋白质的推荐摄入量是55克，男性是65克，其中优质蛋白最好能占总蛋白的30%～50%及以上。优质蛋白质的最好来源就是鱼、禽、蛋、肉、大豆、奶等，因此每天都要吃一些牛羊瘦肉、鱼虾、豆制品、奶酪、牛奶、蛋类等富含蛋白质的食物。例如平均每天40～75克鱼虾、40～75克畜禽肉、两个鸡蛋、一袋奶、一把大豆，便可以摄入50克左右的优质蛋白质。