明亮护眼小知识（寒假来临心灵的窗户）

这个周末，中小学生的寒假即将开启。假期的居家环境下，儿童青少年该如何保护视力？父母又该注意哪些细节？1月20日，新解放教育讲坛在静教院附校举行，近视防控专家为学生、家长现场支招，教会大家寒假的几个“护眼小妙招”。

近视防控关键在6岁之前

上海市眼病防治中心党委书记、执行院长邹海东做眼科医生已经23年，他说：很多家长觉得近视没关系，配一副眼镜戴着，等孩子长大了做手术就行，“但事实上，近视就是一种疾病，而且它会对人的一生造成很大的危害。”

“近视这个转变过程只可以往前跑，不会往后跑，”邹海东说，一般孩子出生的时候都是远视眼，从远视眼到近视是一个发展过程，这个发展过程在每个年龄段是不一样的，“我们认为，防控近视更主要年龄段在6岁以下，6岁以下这个时间段不应该得近视。因为如果出现近视的年龄越早，近视度数的增长速度会比8岁或者9岁再出现近视的速度要快。”邹海东说，而且到了最终，这个孩子近视度数的终点会更深，“所以我们非常希望能在孩子更小的低年龄段进行管控。”

邹海东给出了这样一份近视防控清单：首先，中小学生每天2小时，幼儿园孩子每天3小时以上“目”浴阳光——能够接触到日光，到户外活动；第二是“3010法则”，就是持续的用眼30分钟以后要休息10分钟，幼儿园是“2010法则”。此外，“一拳一尺一寸”的阅读距离、良好的视觉环境、均衡的营养、充足的睡眠和定期的检查眼睛，都是近视防控的重要手段。

居家环境下的爱眼护眼“六步法”

国家近视防控宣讲团成员、上海市疾病预防控制中心儿童青少年健康所主任医师罗春燕带来了特意为寒假居家环境准备的爱眼护眼“六步法”。

第一步，调好“爱眼”的闹钟，比如持续阅读的时间不要超过40分钟，到了40分钟就要休息眼睛10分钟；使用电子产品学习持续了30-40分钟以后，也要让眼睛休息。每天看电视、用电脑这些视频时间加起来不要超过2个小时。

第二步，每天户外活动的时间要保证，除了保证时间还有一些小妙招，比如这些时间是可以多次累计的，不用一次长时间在外面2小时，可以多次累加起来，这样更方便安排学习和生活。

第三步，摆好正确的资深。读写姿势、看电子产品的姿势、规范地做眼保健操，对近视眼的防控也非常重要。除了读写“一拳一尺一寸”的正确姿势外，看电脑的距离要在50厘米以上，看手机的距离要在40厘米以上，而且头要正，肩放松。

第四步，改善护眼环境。比如书桌的长轴要和窗户垂直，光从左侧射入，因为多数人是用右手写字的，避免阳光直射到书桌上。此外，电视的距离最好能达到电视屏的对角线的四倍以上，同时尽可能去使用大尺寸的、清晰度高的电子显示屏。

第五步，吃好、睡好、心情好，同时每天要有中等强度以上的体育锻炼一小时。

第六步，视力要检查。如果发现有异常的情况，或者需要配眼镜，一定要到专业的机构去。

罗春燕说，可以为紧张的学习任务做一个“日记”，排一排一天里面有哪些时间是可以节省出来进行近视眼防控。“一定要把近视眼防控所需要的时间排到日程当中来。”她说，这样的努力不是一天两天，要长期保持良好的习惯。

学校防控有妙招

近视防控，学校有哪些值得借鉴的“妙招”？讲坛上，静安区教育学院附属学校校长张人利和闵行第一幼儿园园长张晓萍分享了各自学校的做法。

在张人利的眼中，体育运动是近视防控的重要手段之一。“每天活动一小时，可以保证学生在校得到充分运动，风雨无阻，”张人利介绍说，今年学校搬到新校区，学校在设计之初就充分考虑到了体育课的重要性，预留了足够的篮球馆和室内场馆，在雨天、雾霾天保证学生充分的运动时间。此外，学校还十几年如一日开展“开心一刻”体锻活动，搞接龙长跑，充分利用有限场地进行体育运动，让学生的眼睛得到充分的休息。

闵行第一幼儿园是闵行区儿童青少年近视防控的优秀学校，学校在6岁以下儿童近视防控方面有自己独到的做法。园长张晓萍介绍说：幼儿期是视力发展的关键期，0-6岁孩子的视力是最具可塑性的，所以幼儿园用各种方法来帮助幼儿爱眼护眼，创设有益于视力发展的幼儿园环境。“我们每间教室以一种颜色为主色调，在生活区挂上一些远景的图画，有利于孩子眼睛模拟远眺，使眼睛和心情都得到自然的放松。此外，每学期我们还参照我们的标准，依据幼儿的身高，进行合理的桌椅的配置，有利于养成良好的读写姿势。”张晓萍说，“我们还让孩子们融入促进幼儿视力健康发展的教学活动中，比如尽量将室内课搬到户外，保证孩子每天两小时的户外活动，因为每天两小时的户外活动，可以降低50%的近视发生风险。”据了解，幼儿园还汇编了一套适合小、中、大班幼儿的爱眼护眼的手册，有教案篇、主题篇、小游戏、小贴士等，从兴趣出发，在轻松愉快的氛围中来增强幼儿保护视力的意识。

本期新解放教育讲坛由上海市教委、解放日报社指导，上海市科技艺术教育中心、解放日报文化传播中心主办，静安区教育局协办。

栏目主编：徐瑞哲 文字编辑：龚洁芸

来源：作者：龚洁芸