减肥怎么降体脂（减肥从这4个方面入手）

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很多人嘴里喊着要减肥，但是却都是“口号式的减肥”，从来就没有行动上去执行，反而总是在看到别人减肥成功后，还会抱怨自己为什么一直都没有瘦下来！如果减肥是单单地靠意念就能够瘦下来的话，那么这个世界上就不会有那么多的胖子了。

首先，减肥前你要明白一个概念，减肥减掉的是什么？很多人减肥期间总是认为体重的下降就是减肥，但是减重并不意味着你就会瘦下来，反而减重只是在降低你的身体代谢，当你恢复正常饮食的时候，你的体重就会恢复上升，所以你减肥就是失败的。

减肥正确来说是减脂，也就是通过提高你的身体代谢，来分解脂肪消耗身体内多余的热量，从而让你的身材瘦下来，脂肪的体积比较大，当你体内的脂肪多的时候，你的身体就会被撑大，从而身材就会变得臃肿肥胖。

那么如何才能够减肥成功呢？减肥从这4个方面入手，能够帮你提高身体代谢，降低体脂！

第一个方面：从控制热量入手

饮食是决定着你身体摄入热量的高低，也就是当你减肥期间减少了热量的摄入后，你的身体通过消耗和吸收后，身体内的热量会渐渐地消耗掉，脂肪也会被分解消耗掉，从而身材就会慢慢地瘦下来。

那么控制饮食的热量摄入只是你的第一步，少吃或者是不吃高热量的食物，比如油炸类，腌制类，高糖类的食物，尽量不要吃，你所摄入的热量就会慢慢地减少。

第二个方面：三餐按规律进食，营养补充要充足

三餐一定要规律进食，减肥期间不要让自己节食，节食是不会让你瘦下来的，反而会让你的身材发胖，而且三餐按规律进食，也就是按时进食是比较重要的，不要认为不吃早餐你能够瘦得更快，这是不可能的，不吃早餐你很有可能就会容易暴饮暴食。

主食：减少精细粮的摄入，比如日常我们吃的米饭，面条，馒头等等，都会让你的身体内的升糖系数上升很快，从而导致你的血糖浓度提升，加快了脂肪的堆积，所以这类精细粮就少吃。加入一些粗粮，偶尔代替你的主食，不仅有营养，而且还有很强的饱腹感，比如红薯和紫薯，小麦，小米，豆类，玉米等等，都可以增强你的饱腹感，补充能量。

蛋白质：多补充优质的蛋白质，可以提高你的身体代谢，加快你的燃脂减脂的速度。比如鸡胸肉，牛肉，深海鱼肉，以及鸡蛋，奶制品等等，这类的食物都可以帮你更快地瘦下来。

膳食纤维：多吃一些蔬菜和水果，以及谷物类等，含有膳食纤维可以促进你的肠胃蠕动，提高你的身体吸收的能力，从而提升你的身体燃脂速度。

第三个方面：有氧运动 力量训练的结合

每天能够坚持做到40分钟的有氧运动，也就是有效地有氧运动是可以让你大汗淋漓，以及消耗你的身体热量，让你的身体处于燃脂的状态，慢慢地瘦下来。比如每天爬山，游泳，跑步以及跳绳和HIIT间歇训练。

每天坚持20-30分钟的力量训练可以让你的身体肌肉得到刺激，从而加快身体代谢，提高了身体的减肥速度。

第四个方面：养成一些燃脂的好习惯

不要久坐，早睡，细嚼慢咽，多喝水等等习惯都是可以帮你的身体代谢有所提升，而且还可以让你的身体慢慢地恢复健康，如果总是让自己的身体放纵，抽烟喝酒，晚睡熬夜，吃夜宵，那么你是不可能瘦下来的。

想要科学地减肥成功，那么这4个方面就要坚持做到了，你想要瘦下来就容易多了，而且还可以避开很多减肥的坑，让你健康地瘦下来。