人为什么那么想睡觉(人为什么要睡觉)

谈到睡眠,我们很容易想到夜间睡眠。包括许多动物也是晚上睡眠。大家有没有想过,这种司空见惯的现象背后其实是有一定的规律在支配,那就是2017年诺贝尔奖的内容——昼夜节律。

人为什么那么想睡觉(人为什么要睡觉)(1)

研究人员通过一系列研究,找到了控制昼夜节律的分子机制,这其中涉及到了一系列被称为“节律基因”的生物学分子,它们形成了复杂的调控网络来对昼夜节律现象进行调控。

不过,可能大家感触最深的其实是一个很朴素的理由——“困了就睡”。

所以说,睡眠的意义绝对不是单纯的昼夜节律,而是对人体有实际的健康作用,那就是:清除代谢废物,促进人体修复。

下面我们来一一介绍。


01,睡眠的意义一:清除代谢废物


人体无时无刻不在新陈代谢,代谢废物会不断积累产生,而睡眠会加速人体代谢废物的清除,这是睡眠的重要意义之一。

比如大脑中有一种流动的液体叫做脑脊液,它能够起到清除代谢废物和炎症的作用,当睡眠的时候,大脑的脑脊液流动通道会扩张60%,从而让脑脊液可以更好地清除大脑中的代谢废物,促进大脑的恢复【1】。

人为什么那么想睡觉(人为什么要睡觉)(2)

反过来,如果不睡眠的话,那么体内的代谢废物就会过度积累导致身体严重受损,比如研究表明,剥夺果蝇的睡眠,会导致其体内的氧自由基持续积累,超出身体清理能力,最后引发动物健康严重受损【2】。

人为什么那么想睡觉(人为什么要睡觉)(3)

除此以外,睡眠更大的意义还在于对于人体的修护。


02,睡眠的意义二:修护人体


人体的代谢损伤是无法避免的,随着时间这些损伤会越来越重,最后导致个体出现不可逆的衰老,而睡眠,是一个可以加强修复的过程。

比如典型的是DNA的损伤,细胞中的DNA会受到代谢产生的氧自由基等的攻击导致其发生损伤,无论是果蝇、斑马鱼还是小鼠或者人类,当他们清醒的时候机体的DNA损伤水平会不断地增加,但是当他们睡眠的时候,那么机体的DNA损伤就会下降。

为了解读这种现象背后的本质,研究人员以典型的脊椎动物模式生物斑马鱼为研究对象,探究其睡眠过程中发生的秘密【3】。

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通过一系列研究表明,当睡眠的时候,大脑皮层的DNA损伤会明显减少,而这背后,在于激发了机体的DNA修护过程。具体的说,当我们出现DNA损伤不断加重,机体会发出信号来让人进入睡眠,这个时候,DNA损伤反应蛋白(ddr) rad52和 ku80会在睡眠中活性增加,然后进一步促进parp1通路的激活,启动对DNA损伤的修护,让大脑得到恢复,而反过来,如果剥夺了睡眠,那么parp1活性受到抑制,就会导致睡眠中的染色体和DNA修护受到抑制。

正因为如此,我们才需要睡眠,因为它有助于修复清醒时候累积的DNA损伤,让我们的机体更加健康。

所以在抗衰老领域,一直有个很重要的说法:睡个美容觉。


03,为什么是睡个美容觉?


对于肌肤的修护,当然不能是简单的缺啥补啥的表面修复,像日常代谢损伤这些发生在深层次的损伤才是皮肤衰老的根本因素,因此对其进行根源性修护意义尤为重要。

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而根源性修护也是这些年护肤研究的重点,真正的修护一定是在细胞层面恢复细胞的胶原蛋白合成能力,这就需要更深层次的研究了。很多夜间修护的护肤品,其重要的一个机制就在于他们对于细胞层面的修复。这一点,其实也符合我们的认知,那就是晚上护肤可能效果会更好。


总之,睡眠不仅仅是节律需求,更是机体代谢废物的清除和机体的修护的必需。无论是我们的肌肤还是我们身体的其他部位,都需要在夜晚休息修护,所以趁着睡眠,给自己加强一下修护也会让效果更好。

1 Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain[J]. science, 2013, 342(6156): 373-377.

2 Alexandra Vaccaro et al., (2020), Sleep Loss Can Cause Death through Accumulation of Reactive Oxygen Species in the Gut, Cell,

3 David Zada, Yaniv Sela, Noa Matosevich, Adir Monsonego, Tali Lerer-Goldshtein, Yuval Nir, Lior Appelbaum. Parp1 promotes sleep, which enhances DNA repair in neurons. Molecular Cell, 2021

4 . Maes, D.H.; Pernodet, N.A.; Slutsky, L.; Collins, D.F.; Goldgraben, K.; Pelle, E.; McCarthy, J.T. Method and Compositions for Treating Skin. U.S. Patent 20090220481A1, 9 February 2009. ELC Management LLC.

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