重建自信的人的心理（心理学家讲三个原因影响我们的自信）

从小到大，我们总是能听到有人在谈论自信，我们也都知道拥有自信是一件好事儿。可是，究竟什么是自信？一个人如果缺少自信，又会给他的人生的带来哪些影响呢？

首先，从心理学的角度来讲，自信是一个人对自身价值与能力的客观认识，是一种健康向上的人格品质。自信主要包括两种形式，一种是对外部世界的信心，一种是对自身的信心。而后者是特别重要的，一个人自信的基础，如果我们没有办法对自己建立信心，那么就根本不可能建立对世界的信心。

不过这么解释，我们似乎还是很难理解，自信到底是怎么回事儿。那么，让我们来了解一下构成自信的三个要素。

自信主要包括三个因素，分别是自尊、个人能力以及人际互动能力。作者认为，自信的这个三个因素并非独立存在，而是彼此之间相互影响，彼此支撑，最后形成了一个金子塔模型。

而自尊就是金字塔的底层。何为自尊，就是一个人对自己是否有价值的判断。什么是有价值呢？就像是，我觉得自己值得被恋人喜欢，我配得上领导的夸奖。就算是有人批评我，说我不行，但是这也只代表，我某一件事情可能做得不好，但是却不能证明，我是一个糟糕的人，这些都是认为自己有价值的表现。认为自己有价值其实就是一种无条件的自信，它不会因为别人的看法而出现变化。自尊是自信的基础，一个人要是都不认为自己是有价值的，那么他根本不可能会有自信。

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说完底层，那中间是什么呢？个人能力就是这个金字塔模型的中间层，它主要包括行动力、决断力、执行力和毅力等。个人能力就是我们平时生活中对自信的理解。我觉得自己有能力完成某项工作，我敢于面对挑战，这些都是相信自己能力的表现。而这种相信对于我们来说非常重要，尤其是面对失败的时候，我们对自己能力的评价，就决定了我们能不能坚持下去。就像是有的人考研失败，那么他就再也不会报名考试了，但是有的人却继续努力，再考一次，最终考上理想的大学。究竟怎么做，这些都取决于我们对自己的个人能力是如何看待的。

那么说完中层，顶层又是什么呢？人际互动能力是金字塔的顶层，这里主要是指我们在人际关系中的自我肯定。这个层次的自信体现在我们与其他人的关系里。每个人都生活在一个巨大的关系网中，我们想要建立自信，必然离不开别人对我们的支持，但是这种支持更重要的体现是，我能否从中获得自我肯定。

心理学上有一种效应，叫做罗森塔尔效应，也叫期待效应。意思就是，如果父母能够对孩子怀有期待，信任他、赞赏他，让孩子能从亲子关系中感觉到被肯定，那么这个孩子就有可能被激发出无限的潜能，成为父母期待的样子。如果父母总是贬低他，干什么都批评他，预判这就是一个没出息的孩子，那么不论这个孩子有多聪明，或者现阶段表现得多么优秀，未来也很难取得成就。

所以说，这个金字塔的三个因素是从内心逐渐向外界世界延展的，而这三个因素之间又互相影响。比如，如果一个人无法建立良好的人际关系，他可能就会觉得自己没有价值，不值得成为别人的朋友，而这样的想法又会让他交友的时候，迟疑恐惧，不敢主动出击，慢慢地，他就会进入到恶性循环中。所以，三个因素缺少任何一个，我们的自信都会出现问题。

如此看来，自信非常重要。那么，如果一个人缺少自信，他会怎么样呢？作者告诉我们，缺乏自信的人会活得非常辛苦，不论是情绪、认知还是行为，都有可能出现各种各样的问题，而这些问题足以让他的生活一团糟。

首先，自信缺失会导致我们出现自卑、恐惧等负面情绪。当一个人缺乏自信的时候，他可能会出现五种负面情绪，分别是自卑感、恐惧感、负罪感、羞耻感以及孤独感。缺乏自信的人总是觉得自己没有能力，许多工作还没有开始做，就觉得自己会失败，所以他们总是会产生自卑、恐惧。

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而一旦真的出现问题，他们就会陷入自责，觉得“一切都是我的错”。不论是不是出于自己的原因，他们都喜欢将错误归咎于自己身上。比如，团队项目失利，他们就会觉得，自己负责的部分没有做好，才导致项目竞标失败。就算领导告诉他，问题不出在你这里，另有原因。但是，他也不会相信，他会认为，领导是在安慰自己。

而这些负面情绪还会给我们的身体和心理带来双重伤害。在身体方面，我们会感到燥热、心悸，双手发抖，严重的时候甚至会出现呕吐等症状。而在心理方面，自卑、恐惧、羞耻会加重我们的自我否定，让我们无法做到自我认同、自我肯定。而且，如果长期沉浸在负面情绪中，无法排解，我们就会出现焦虑、抑郁等心理疾病。

不仅如此，缺乏自信还会影响我们对自己的认知，让我们的自我形象受损。

自信缺失的人经常会出现一些负面想法，例如“我做不到”、“我一无是处”、“没人对我有兴趣”等等。这些想法都会让我们出现低自尊，从而导致自我形象严重受损。慢慢地，不仅我们自己会否定自己，别人也会觉得我们很差。这些想法都会对我们的行动力产生影响。

所以，缺乏自信会对我们的情绪和认知产生巨大的影响，但是更糟糕的是，它还会给我们的行为也带来影响，让我们退缩、逃避。

想上哪一所大学，学什么专业，毕业之后从事什么行业，甚至找一个什么样的人结婚，对于缺乏自信的人来说，想要做出选择都十分困难。所以，即便这些是关乎一生幸福的事儿，他们还是会选择退缩，宁愿将选择权交到其他人手上。

而这种逃避行为在人际交往中表现得更为明显，尽可能地避免当众发言，不想引起别人的注意，不敢结交新的朋友，总是想躲在舒适区里，有时候宁可自我牺牲也要满足别人的要求，缺乏自信的人只是为了可以得到一个好评。

与此同时，缺乏自信的人也很少显露自我价值，与别人在一起的时候，他们会极为低调，即便自己有能力胜任，也会把好位置让给别人。所以，就会出现这样的情况，有些人明明可以升职，却拒绝了，把这个好位置拱手让给别人。有些人明明可以摆脱一段不合适的关系，却宁愿和糟糕的恋人步入婚姻，一切根源都是缺乏自信。

所以说，自信是多么的重要。它是一个人对自身价值与能力的客观认识，是一种健康向上的人格品质。而一个人的自信主要由三个因素构成，分别是自尊、个人能力以及人际互动能力，这三个因素共同构成了自信的金字塔体系，任何一个因素出现问题，都有可能导致我们自信缺失。而自信缺失会对我们的认知、情绪以及行为产生影响，这一切将进一步影响我们的生活、学习和工作，从而让我们陷入痛苦。